ADAダイエット計画
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1800カロリーダイエット
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かつて「標準的なADAダイエット」として知られていた1800カロリーダイエットは、1日を通して炭水化物さえ炭水化物を供給するように設計されているため、「炭水化物の一貫した食事」と呼ばれています。 ADA計画では、1800カロリーは約180の炭水化物です。これは、脂肪とタンパク質を介して摂取するカロリーの数によってわずかに異なります。 1日あたり3食を提供する場合は、食事ごとに60炭水化物を計画します。あなたがもっと頻繁に食べる場合、スナックまたは少量を説明してください。
毎日2〜4杯の新鮮な果物を食べます。単一のサービングは、小さなオレンジまたはリンゴまたはドライフルーツの大さじ2杯です。
新鮮であろうと冷凍であろうと、非屈曲野菜に焦点を当てます。ブロッコリー、グリーンビーンズ、キャベツ、生のニンジンだけでなく、緑豊かなグリーンの1日3〜5匹をお楽しみください。
全粒穀物が重要です。エンドウ豆やトウモロコシのような全粒小麦パンまたは澱粉質野菜を6食分します。多様性については、カボチャ、スカッシュ、または玄米を食事に加えてください。全粒穀物をピント豆や海軍豆などのマメ科植物と組み合わせて、体に必須アミノ酸を与えます。
食事ごとにタンパク質のサービングを探してください。良いルールは、タンパク質源がプレートの4分の1をカバーすることを確認することです。魚、肌のない鶏肉、豚肉のテンダーロインのような脂肪のない肉を食べます。ベジタリアンのオプションには、カッテージチーズ、ピーナッツバター大さじ1杯、半分のクルミまたは豆腐が含まれます。
1800カロリーダイエットは、脂肪、特にトランス脂肪と飽和脂肪を避けることに大きく依存しています。これは乳製品にも当てはまります。 ADAは、スカイムミルク、低脂肪チーズ、脂肪のないヨーグルトの2〜3回のサービングを推奨しています。
スナックや豊かなデザートを避けてください。食べなければならない場合は、スナックあたり150カロリー未満にとどまります。スナックは、その日のために新鮮な果物、乳製品、またはタンパク質の摂取量をこっそりと忍び込む良い方法です。
あなたが高血糖と闘っている糖尿病の場合は、糖レベルを下げる食品を選択してください。アボカド、生野菜、ナッツ、サツマイモをお楽しみください。または、シナモン、ニンニク、タマネギ、亜麻仁などの特定のスパイスで調理します。
2000カロリーダイエット
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この食事は、仕事で、または運動を通じて物理的に活動している人向けです。全粒穀物、新鮮な果物、野菜の部分を追加します。
1500カロリーダイエット
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この食事は、50ポンド未満を失うことを探している人のためのものです。食べる動物製品の数を制限しますが、全粒穀物、マメ科植物、米を増やします。
1200カロリーダイエット
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素早く体重を減らす必要がある病的な肥満患者の場合。より多くの生野菜、新鮮な果物、赤身の肉を食べながら、パンの部分と脂肪の摂取量を減らします。
ヒント
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医師と協力して、健康、体重、活動レベルに基づいて、どの食事が最適かを判断してください。
ダイエットを始めるときは、ジャーナルを保管して、ポーションサイズに慣れるまで何を、どれだけ食べるかを正確に記録してください。
事前に食事を計画して、何を購入するか、正確に何カロリーであるかを特定します。
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