妊娠中に糖尿病になるのをやめるために食べるもの

妊娠中のホルモンの変化と体重増加は、妊娠糖尿病を引き起こすことがあります。 妊娠中、あなたの体はインスリンのニーズに追いつくのに苦労し、血糖値が上昇します。 治療なしでは、早産と追加の合併症を起こすリスクがあります。 赤ちゃんが生まれた後、血糖値は正常に戻るはずです。妊娠中にリスクを軽減したり、妊娠糖尿病を止めるためにできることはたくさんあります。

1. 何を避けるべきか

   • 特別な食事で糖尿病を制御または排除します。 高いフルクトース、スクロース、砂糖、コーンシロップ、または白い精製粉を患っているものは避けてください。 炭水化物はデンプンと糖分が最も高いです。これは、デンプンと砂糖が消化中にグルコースに分解されるため、血糖値に最も大きな影響を与えます。

     インスリン抵抗性が最大になっているときであるため、朝の炭水化物が低い食品を食べます。 各食事で脂肪とタンパク質を含む炭水化物を含む食品を食べる。

     食事から栄養を損なう食品を制限または排除します。 キャンディー、ケーキ、ポテトチップス、白パンは、妊娠糖尿病や赤ちゃんの成長に役立ちません。 カフェインやアルコール飲料を避けてください。これは糖尿病に寄与するだけでなく、赤ちゃんの健康を危険にさらす可能性があります。

   何を食べるか

   • 繊維が多く、脂肪が少ない栄養濃い食品を皿に満たします。 毎日6〜11杯の全粒小麦パンと穀物を食べます。 果物や野菜の2〜4個の栄養豊富なサービングと2〜3サービングの肉または鶏肉を選択してください。

     毎日1,200mgまたは食事に4サービングの乳製品を含めてください。 あなたのソースにスキムミルク、チーズ、または低脂肪ヨーグルトを選択してください。

     豆、ナッツ、緑豊かな緑の野菜、レンズ豆、肉を含む鉄の豊富な食べ物を毎日3サービングします。 妊娠糖尿病を減らすには、ビタミンCが豊富な食品が重要です。 芽キャベツ、トマト、グリーンペッパーだけでなく、さまざまな果物から1日1杯以上のサービングを選択してください。

     葉酸とビタミンAも重要です。 それぞれの1つのサービングは、毎日の要件を満たす必要があります。 優れた葉酸の選択には、緑の葉野菜と強化された穀物製品が含まれます。 ビタミンAは、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、マメ科植物などの食品に含まれています。

   身体活動

   • 運動は妊娠の健康にとって重要ですが、妊娠糖尿病がある場合は特に重要です。 運動はインスリンのレベルを調節するのに役立ち、追加のインスリンを服用することなく、レベルを正常範囲内に保つことができます。

     中程度のアクティビティは、食欲を抑え、体重増加を管理可能なレベルに保つのにも役立ちます。

     週に少なくとも4〜5回運動して、血糖低下効果を得ます。 運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。 あなたが落ちるかもしれない運動を避けてください。 水泳、ウォーキング、サイクリングは、特に妊娠前に運動していた場合は、試してみるのに良い運動です。

     ワークアウト中ずっと水を飲み、インスリンレベルを安定させるために1日中小さなスナックを食べることを忘れないでください。 運動中に痛み、めまい、息切れ、または失神がある場合は、すぐに医師を止めて電話してください。 インスリンと低血糖レベルの両方を行使するため、低血糖または低血糖の可能性に注意してください。