あなたが前糖尿病の場合はどうすればよいですか？

前糖尿病は、血糖値が通常よりも高い状態です。多くの場合、ライフスタイルを変えない限り、10年間の期間内に2型糖尿病を発症することを示しています。前糖尿病は一般的な状態です。実際、米国保健福祉省（HHS）とアメリカ糖尿病協会（ADA）は、40歳から74歳までの4100万人のアメリカ人が前糖尿病であると推定しています。幸いなことに、いくつかのライフスタイルの変化で前糖尿病を逆転させることができます。

1. ダイエット

   • あなたの食事を変更することは、あなたがする必要がある1つのライフスタイルの調整です。あなたができる最も重要なことの1つは、加工された砂糖を避けることです。それは、砂糖が入ったケーキ、パイ、キャンディーバー、ソーダをあきらめることを意味します。また、ビールやワインのようなアルコール飲料を避けるべきです。なぜなら、彼らはあなたの血糖値を素早く高めることができるからです。さらに、食事から白パン、米、ジャガイモなどの単純な炭水化物を除去し、全粒穀物と野菜の形で複雑な炭水化物に置き換えます。

     良いダイエット計画は、カロリー摂取量を1日1,200〜1,800カロリーに制限するものです。また、1日4〜6匹の小さな食事を食べると、血糖値が1日を通して比較的一定のままであることも役立ちます。また、小さな食事は、消化器系が処理するのがはるかに簡単です。前糖尿病と闘うために、30％のタンパク質、10％から20％の脂肪、20％から30％の野菜、20％の全粒穀物、10％の果物で構成される食事を目指します。

   演習

   • 賢明な食事に加えて、運動することで糖尿病症状を改善できます。 1日30分間歩くのと同じくらい簡単なことでさえ、本格的な2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。効果的なエクササイズプログラムの鍵は、プログラムに固執するように、あなたが楽しんでいることを見つけることです。有益で退屈な運動活動には、水泳、自転車、ダンス、ガーデニングなどがあります。テニス、バスケットボール、ソフトボール、サッカーなどのスポーツは、あなたが実際に運動しているという事実からあなたをそらすことができるため、他の魅力的な選択肢です。本当にあなたの心拍数を上げるものは何でも有益です。そして、あなたが運動する前後に、穏やかなストレッチエクササイズでウォームアップして冷やすことを忘れないでください。医師に相談して、あなたがする運動が決してあなたを危険にさらさないようにすることを忘れないでください。

   睡眠

   • 十分な睡眠をとることは、前糖尿病と闘うためのもう1つの重要なツールです。実際、2009年3月に心血管疾患の疫学と予防に関する米国心臓協会の年次会議で発表された研究は、「1泊6時間未満の睡眠は、空腹時グルコース障害または前糖尿病を発症する可能性が高い」ことを示しています。したがって、毎晩、少なくとも6時間以上、できれば7時間から9時間の間、毎晩十分な睡眠をとることが重要です。バッファロー大学（ニューヨーク州立大学）の大学助教授であるリサ・ラファルソン博士の研究者によると、「不十分な睡眠が不利な健康問題を引き起こすという証拠が増えている」ため、それは特に重要です。