糖尿病前のインスリン抵抗性を自然に治療する方法

米国保健福祉省によると、インスリン抵抗性は、自然にインスリンを自然に産生する身体を原因とする状態です。体がインスリンを適切に使用しない場合、膵臓はより多くを生成し、グルコースを蓄積させます。これは最終的に2型糖尿病につながる可能性があります。これは、血流中の高いグルコースレベルの慢性状態です。糖尿病前インスリン抵抗性がある場合は、医師と緊密に連携する必要があります。ライフスタイルの変化は、インスリン抵抗性を制御し続けるのに役立ちますが、2型糖尿病を防ぐために薬が必要になる場合があります。 PubMed Healthによると、時間が経つにつれて、2型糖尿病は、目、腎臓、神経、心臓、足、血管に深刻な問題を引き起こす可能性があります。

1. あなたの食事を変える

   • 健康的な食事を食べることは、糖尿病前のインスリン抵抗性を治療し、2型糖尿病と心臓病を発症するリスクを減らすために不可欠です。繊維が豊富で、緑豊かな緑、全粒穀物、豆などの飽和脂肪が少ない食品を選択してください。クッキーやケーキなどの加工食品を新鮮な果物に置き換えてください。非常に太りすぎまたは肥満の場合は、安全で効果的なダイエット計画の開発について医師または栄養士に相談してください。

   定期的に運動

   • 定期的な運動は、特に太りすぎの場合、糖尿病前インスリン抵抗性の治療の重要な部分です。 Mayoclinic.comは、少なくとも30〜60分間の中程度の強度運動を週に5回以上推奨しています。ジョギングとランニング、水泳、自転車に乗る、または活発な散歩をすることはすべて、中程度の強度の運動としてカウントされます。運動が雑用のように思えた場合は、テニスやバスケットボールのようなスポーツをプレイしてみてください。ゲームは、あなたが再運動しているという事実からあなたの心を奪うかもしれません。スケジュールのために一度に60分間を取得できる場合は、運動ルーチンを分割してください。朝30分、夕食の30分前、またはスケジュールに合ったその他の組み合わせを試してください。

   体重を減らす

   • Mayoclinic.comによると、あなたの体重の5〜10％を失うと、体重のわずか5〜10％を失うと、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。健康的な食事を定期的な運動と組み合わせて体重を減らし、それを抑え、毎月かなりの体重を減らすダイエット計画を避けてください。これらの食事計画は不健康である可能性が高く、長期間持続することはできません。週に1〜2ポンドを失うことを目指しています。

   ライフスタイルの選択

   • 糖尿病前のインスリン抵抗性を持つ男性と女性は、煙または飲み物を超えていないはずです、とジョン・ホプキンス医学はアドバイスします。男性はアルコール消費を1日に2杯以下に制限する必要があり、女性は1日に1杯未満の飲み物を飲む必要があります。アルコール飲料にはカロリーも含まれており、減量をより困難にします。