低血糖ダイエット計画

低血糖は、血糖（グルコース）が体内で低すぎると発生します。グルコースレベルは70〜150mgの間でなければなりません。グルコースは、消費される食物、特に炭水化物を通して私たちの体に入ります。インスリンとグルカゴンは私たちの体のグルコースを調節します。 低血糖は、人の生涯を通じて散発的に発生する可能性があるか、糖尿病に関連している可能性があります。また、他の深刻な健康問題の指標かもしれません。 特定の食品を食べると、低血糖の制御に役立ちます。

1. 複雑な炭水化物

   • パン、パスタ、玄米、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を食べると、消化に時間がかかり、血糖値が突然上昇してから落ちないため、血糖値を安定させるのに役立ちます。

   タンパク質

   • また、タンパク質は消化に時間がかかり、血糖値に変動を引き起こすことなく体エネルギーを与えます。魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質を選ぶのが最善です。

   高繊維食品

   • 高繊維食品を食べると消化が遅くなり、食事の間に血糖値を安定させるのに役立ちます。砂糖とマメ科植物を追加しないフルーツオプションを選択します。

   乳製品

   • GI Careによると、低血糖を経験する個人の低脂肪食が血糖を安定させるのに役立つことが示されています。

   避けるための食品

   • 単純な炭水化物が消費されると、反応性低血糖が発生する可能性があります。これにより、血糖値が急上昇し、血糖値が突然低下した直後になります。したがって、砂糖、コーンシロップ、蜂蜜などの単純な炭水化物を避ける必要があります。アルコールとカフェインは、低血糖エピソードを引き起こす可能性もあります。

   食習慣

   • 血糖値を安定させるために、1日に少なくとも3回の食事と2回のスナックを食べます。適切な血糖値を維持するには、より小さく、より頻繁な食事が必要になる場合があります。

   突然の血糖ドロップ治療

   • 血糖値が突然落ちたら、個人はフルーツジュースを飲んだり、キャンディーを食べたり、グルコース錠剤を服用して通常の範囲内で血糖値を取り戻すことができます。