低血糖対策ダイエットプラン

低血糖は血中のブドウ糖濃度が過度に低下した状態を指し、正常範囲は70〜150 mg/dLです。ブドウ糖は主に炭水化物から摂取され、インスリンとグルカゴンが血糖を調整します。低血糖は糖尿病の合併症として現れることもあれば、他の重篤な疾患のサインであることもあります。適切な食事選びで血糖変動を抑えることが可能です。

複合炭水化物

• 全粒粉のパン、パスタ、玄米、ジャガイモなどは消化に時間がかかり、血糖の急上昇・急降下を防ぎます。

タンパク質

• 魚や鶏肉などの低脂肪・高タンパク食品はエネルギー供給が安定し、血糖の変動を抑えます。

食物繊維が豊富な食品

• 食物繊維は消化を遅らせ、食間の血糖を安定させます。加糖されていない果物や豆類を選びましょう。

乳製品

• 低脂肪の乳製品は血糖を穏やかに保つ効果が報告されています（GI Care）。

避けるべき食品

• 単純炭水化物（砂糖、コーンシロップ、はちみつなど）は血糖を急上昇させ、その後急降下させます。
• アルコールやカフェインも低血糖を誘発しやすいため控えめに。

食事の習慣

• 1日3食＋2回の間食を基本とし、血糖が安定しやすいように小分けで頻回に摂取することが推奨されます。

低血糖急変時の対処法

• 血糖が急に下がった場合は、フルーツジュースやキャンディー、グルコースタブレットなどで速やかにブドウ糖を補給しましょう。