私の血糖値は141です。どうすれば倒れますか？
1。演習 ：定期的な身体活動は、グルコース利用とインスリン感受性を増加させることにより、血糖値を下げるのに役立ちます。ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を取得してみてください。
2。水を飲む ：水分補給を維持すると、血糖値が低下するのに役立ちます。特に食事の前に、一日中たくさんの水を飲んでください。
3。バランスの取れた食事を食べる ：炭水化物が少なく、繊維が多い食品を消費することに焦点を当てます。全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質を選択してください。
4。甘い飲み物は避けてください ：ソーダ、ジュース、エナジードリンクなどの甘い飲み物は、血糖値の急増を引き起こす可能性があります。代わりに水、無糖茶、またはコーヒーを選びます。
5。ストレスの管理 ：慢性ストレスは、血糖値の上昇につながる可能性があります。ストレスの管理に役立つ、深い呼吸、ヨガ、瞑想などのストレス減少技術を実践します。
6。十分な睡眠をとる ：睡眠不足は、インスリンの感受性を損ない、血糖値を上げる可能性があります。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
7。血糖値を監視してください ：血糖値を定期的に監視することで、さまざまな食品や活動がどのように影響するかを理解するのに役立ちます。
8。医療専門家に相談してください ：これらの措置にもかかわらず血糖値が一貫して高いままである場合、さらなる評価とパーソナライズされた治療のために医療提供者に相談することが不可欠です。