胃の膨満感を抑える方法
胃や腹部の膨満感は、体内に残った空気がガスとしてたまることが原因です。過剰な空気摂取、脂っこい食事、ストレス、喫煙などが要因となります。
必要なもの
- 市販のシメチコン含有薬
- 市販の酵素系消化補助剤
対策手順
- 膨満を引き起こしやすい食材を避ける。例：豆類、カリフラワー、炭酸飲料、レタス、桃やリンゴなどの果物。
- シメチコン配合の市販薬を服用する。ガスの泡を分解し、膨満感や痛みを和らげる。
- 食事はゆっくりと摂る。早食いは空気を多く飲み込み、膨満の原因になる。
- 1日3回の大食より、5〜6回の少量食に分ける。過食による膨満感を軽減できる。
- 脂肪分の多い揚げ物や油っこい食事を控える。脂肪は消化を遅らせ、ガスや膨満を招く。
- 喫煙、ガムの噛みすぎ、ハードキャンディの摂取は空気の摂取量を増やすため、避ける。
- 食物繊維が多い食事（全粒穀物、豆類、パスタなど）を摂る前に酵素系消化補助剤を服用し、ガス産生を抑える。