どんな食べ物が胃の中で拡大しますか？
胃の中で膨張できる食物がたくさんあり、満腹感と満腹感を引き起こします。これらの食品はしばしば繊維と水分が多いため、栄養素の消化と吸収を遅くするのに役立ちます。胃の中で膨張するいくつかの一般的な食品には次のものがあります。
* オート麦： オート麦は、繊維とベータグルカンが高い全粒穀物であり、水を吸収して胃の中で膨張できる可溶性繊維です。
* chia種子： チアシードは、繊維とオメガ3脂肪酸も高い小さな黒い種子です。チアの種子が水に浸されると、水で最大10倍の重量を吸収し、胃の中で膨張させることができます。
* FlaxSeeds： 亜麻仁は、繊維とオメガ3脂肪酸が多い別の小さな種子です。チアシードのように、亜麻仁は水を吸収し、胃の中で膨張させることができます。
* リンゴ： リンゴは繊維と水の良い供給源であり、胃を満たし、満腹感を促進するのに役立ちます。
* バナナ： バナナは繊維と水のもう1つの優れた供給源であり、胃を満たし、満腹感を促進するのにも役立ちます。
* 野菜： 野菜は一般にカロリーが少なく、繊維と水が高いため、胃の中で膨張して満腹感を促進するのに役立ちます。繊維が特に高い野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、ほうれん草などがあります。
* 豆とレンズ豆： 豆とレンズ豆は、繊維、タンパク質、その他の栄養素の良い供給源であり、胃を満たし、満腹感を促進するのに役立ちます。
これらは、胃の中で膨張できる食品のほんの一例です。これらの食物を食事に組み込むことで、食事後に完全で満足していると感じることができ、体重減少や維持につながる可能性があります。