炭酸マグネシウムおよび下痢

炭酸マグネシウムは、自然の元素であるミネラルマグネシウムの一種です。骨の発達や筋肉の緊張など、さまざまな人体機能にとって重要です。さらに、心臓の火傷と消化不良を緩和するために、補足の形で経口摂取することもできます。ただし、食物や補足形態を介して多すぎると、炭酸マグネシウムが下痢や腹部けいれんを引き起こす可能性があります。

1. 関数

   • 炭酸マグネシウムは、筋肉内の細胞機能を管理するために、カルシウムと協調して体内で働きます。カルシウムは剛性と剛性を促進しますが、炭酸マグネシウムは組織の弛緩と滑らかさを促進します。体が炭酸マグネシウムとカルシウムの適切な比を持っている場合（2：1）、特に消化管で適切な筋肉のリズムが発生します。しかし、炭酸マグネシウムが食物やサプリメントを通して摂取されすぎると、消化管の筋肉が滑らかになりすぎてリラックスし、食物をすばやく通過させ、下痢として排除します。

   考慮事項

   • 炭酸マグネシウムは、さまざまな一般的な食品に含まれており、ビーガンやベジタリアンの食事で特に高濃度で見られます。無料の量の食品やカルシウムを含むサプリメントのないこれらの食品が豊富な食事は、下痢につながる可能性があります。このような食品には、ほうれん草、ブロッコリー、カブ、グリーンビーンズ、亜麻やヒマワリの種などのさまざまな種子が含まれます。

   予防/解決策

   • 炭酸マグネシウムによって引き起こされる下痢を減らすか予防するために、個人はマグネシウムに富む食品の摂取を減らすか、摂取するカルシウムが豊富な食品の量を増やすことができます。カルシウムが豊富な食品のいくつかの素晴らしい例には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、海軍豆、オレンジが含まれます。別の可能な解決策は、カルシウムサプリメントを服用することです。国立衛生研究所は、カルシウムの毎日の手当を1,000 mgに設定しています。炭酸マグネシウムによって引き起こされる下痢を減らすか予防するための最終的な解決策は、毎日の繊維サプリメントを追加して、腸を通る便の通過を遅くすることです。

   警告

   • 多くの重要な物理機能に寄与するため、毎日の食事から炭酸マグネシウムを完全に除去しないことが重要です。炭酸マグネシウムの危険性には、吐き気、脱力感、疲労、減量、筋肉収縮、筋肉のけいれん、異常な心臓のリズムが含まれます。低い炭酸マグネシウムレベルは、血液中のカリウムの量を減らすこともできます。これにより、追加の健康問題が発生する可能性があります。

   ポテンシャル

   • 炭酸マグネシウムは、摂取されすぎると下痢を引き起こす可能性がありますが、ゆるい便を引き起こす可能性があるため避けるべきではない貴重な鉱物です。炭酸マグネシウムサプリメント（ビタミン型）は、不眠症、便秘、筋肉痛みの化学物質のない治療として、代替の治療の専門家によってしばしば推奨されます。また、トレーニング後の筋肉のけいれんを防ぐために、ボディビルダーや他のプロのアスリートによって定期的に採用されることがよくあります。食事に炭酸マグネシウムを追加または除去する前に、さらなるアドバイスについては、医療専門家に相談してください。