体の清潔を保つためのヒント

体のニキビ予防

運動は健康に欠かせませんが、汗で胸や背中にニキビができやすくなります。トレーニング後はできるだけ早くシャワーを浴び、汗に含まれる余分な皮脂や菌が衣類に付着したままになるのを防ぎましょう。

胸や背中のニキビを強くこすっても早く治ることはありません。むしろ刺激が増えて炎症が悪化します。優しく洗い、毛穴のつまりを取る効果のある天然の洗浄剤（例：黒石鹸）を使用してください。黒石鹸は健康食品店や大型スーパーの自然食品コーナーで入手できます。

トレーニング後はウェアもすぐに洗濯し、皮脂や菌が付着したまま放置しないようにしましょう。

顔の毛穴ケア

顔は1日最低1回、汗や暑さが強い日は2回は洗うことが大切です。汚れや古い角質を取り除くために、刺激の少ない無香料の洗顔料で優しく洗うだけでなく、毛穴をさらに引き締める収れん剤を使用しましょう。

高価な収れん剤もありますが、手軽で効果的なのはウィッチヘーゼルです。16オンス（約473ml）のウィッチヘーゼルは2010年当時2ドル以下で購入できます。コットンにウィッチヘーゼルを含ませ、円を描くように顔全体を優しく拭きます。乾いたらノンコメドジェニックの保湿クリームで仕上げてください。

髪の洗髪頻度

毎日髪が汗で濡れていない限り、2日おきのシャンプーが髪にとって最も健康的です。毎日のシャンプーは余分な皮脂を取りすぎて、髪が乾燥・パサつき・切れやすくなる原因になります。汗が多くて毎日洗う必要がある場合を除き、2日ごとのシャンプーで皮脂の過剰分泌と乾燥のバランスを保ちましょう。自然派のコンディショナーを併用すれば、髪に潤いと柔らかさが残ります。