慢性便秘に効く食事法

国立消化器病情報センターによると、便秘は1週間に3回未満の排便で、痛みや排便困難を伴う状態です。多くは一時的ですが、慢性化すると食事で体内を浄化する対策が必要です。

便秘の原因

まずは医師に相談し、医学的要因かどうかを確認しましょう。医学的要因が認められた場合は、薬の変更や他の治療が必要です。
食事性の場合は、1日あたり25〜35gの食物繊維を摂取することが基本です。食事は均等に分け、可溶性と不溶性繊維をバランスよく取り入れます。おすすめは果物、野菜、全粒穀物（オート麦、大麦、小麦、ライ麦）です。
併せて1日8〜10杯（約2〜2.5リットル）の水分を摂取してください。
それでも改善しない場合は、プシリウム種子（イヌリン）などの増量剤を試すと、便の量が増えて排便が楽になります。