腹部ガスの痛みを軽減するための対策

人は1日に最大12回程度ガスを排出しますが、食事内容や空気の飲み込み方により増えることがあります。過剰なガスは無痛で排出されることもありますが、体内にたまると軽い痙攣から激しい腹部の痛みまで引き起こすことがあります。腹部ガスによる痛みでお困りの方は、以下のポイントを試してみてください。

食事の取り方を見直す

• 頻繁にガス痛が起きる場合、食べ方が原因かもしれません。1日3回の食事を小分けにし、脂肪分や乳製品を控えめにしましょう。乳糖不耐症が原因でガスが溜まることもあります。また、食事中に急いで飲み込むと空気も多く取り込んでしまいます。食べ物はよく噛み、口に入れたまま話さない、チューインガムやストローの使用は控えると効果的です。

食事のペースをゆっくりにする

• ストレスや忙しさ、立ち食いなどはガスの発生を助長します。適度な運動でストレスを軽減し、食事は座ってゆっくり時間をかけて味わいましょう。

市販薬で対処する

• 消化不良やガスの症状を和らげる市販薬があります。ビーノやラクテイド、活性炭タブレットは食物繊維や乳製品由来のガスを減らすのに役立ちます。制酸剤やシメチコン製品はガスの泡を壊して痛みを緩和します。

専門医に相談する

• ガス痛が頻繁に起き、強い痛みを伴う場合は医師の診察を受けましょう。ガス以外の疾患が原因の場合もあります。適切な検査と治療を受けることが大切です。