IBD高繊維ダイエット

IBD、または過敏性腸疾患は、腸や消化器系に影響を与える疾患のグループです。 IBDの最も一般的な形態は、クローン病と潰瘍性大腸炎です。これらの状態はどちらも、腸を出血させ、潰瘍を発症させます。両方の疾患の最も一般的な症状は、腹痛、けいれん、疲労です。 IBDの性質上、食事は症状を管理する上で非常に重要です。食事中の繊維の増加は、救済をもたらすことができます。

1. 食事中の繊維の増加

   • あなたの食事の繊維のレベルを上げることは、あなたが思っているよりも簡単です。 食事に繊維を追加すると、体が消化管をより簡単に食物に通すのに役立ち、適切に機能するのに役立ちます。推奨される毎日の繊維の量は、女性では1日あたり21〜25グラム、男性では1日あたり30〜38グラムの範囲です。理想的には、下痢や便秘などの腸の動揺を避けるために、繊維を食事に徐々に追加する必要があります。特に、アプリコット、日付、プルーン、レーズンなどの乾燥した果物は、食事に繊維を追加するおいしい方法です。果物や野菜を選ぶときは、さまざまなものを別の色で、異なる色で選んでみてください。アメリカ人は緑の野菜だけを食べる傾向があります。黄色と赤のピーマンやナスを食事に紹介してみませんか？

   繊維の種類

   • 繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。可溶性繊維は、下痢と便秘の両方の症状を和らげることができます。それは水に溶け、ジェルのような材料を形成します。不溶性繊維は、その名前が示すように、腸管に溶解せず、腸を通過します。高繊維食品には、果物や野菜、全粒穀物とパスタ、マメ科植物、ナッツと種子が含まれます。

   ヒント

   • 毎日の食事で繊維の量を増やす場合、水分補給を促進するために、多くの液体を飲むことを忘れないでください。 IBDのフレアアップに苦しんでいる場合は、少し削減し、高繊維食品を制限して腸を休ませようとする必要があります。 さらに、購入している食品の繊維含有量をチェックするために購入している食品のラベルを読むことが重要です。 「全粒」とマークされた食品に特に警戒してください。 一部のメーカーは、実際に製品の繊維が特に高くない場合、食品を「全粒穀物」として宣伝しています。