胆石をどのように防ぐことができますか？

あなたの胆嚢はあなたの肝臓の下にある小さな臓器です。胆嚢は、腸に排泄される消化器液を形成する責任があります。胆石は、時間とともに硬化する消化器液の発達です。遺伝やセックスなど、胆石の発達に貢献できる多くの要因があります。国立消化疾患情報クリアリングハウスによると、女性は男性の2倍の病気を発症します。食事の変化など、胆石を防ぐには多くの方法があります。

1. 高脂肪含有量

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     赤肉の例

     食事中の脂肪質の食品の量を制限すると、胆石を発症する可能性を大幅に減らすことができます。赤身の肉やバターなどの高い飽和脂肪の多い食品は、胆石の作成を引き起こす可能性があります。赤身の肉の摂取量を制限したり、オリーブオイルや亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸などのモノ飽和脂肪に切り替えると、胆石を手に入れる可能性があります。

   健康的な体重

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     blueberries

     メイヨークリニックによると、太りすぎまたは肥満であることは、胆石を発症するリスクが高くなる可能性があります。定期的な運動は、バランスの取れた食事を維持するだけでなく、ライフスタイルの不可欠な部分である必要があります。少なくとも30分間の運動をあなたの一日に組み込むことは、胆石の発展の可能性を減らすのに役立ちます。ベリーやリンゴなどの果物が豊富な食事、葉の多い緑などの野菜も胆石予防にとって重要です。

   急速な減量

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     太りすぎの女性

     太りすぎで体重を減らすつもりなら、遅い速度でそうしてください。すぐに体重を減らすと、胆石が形成される可能性があります。メイヨークリニックによると、平均2ポンドを失いました。 1週間は健康です。 2ポンド以上を失う。 1週間は不健康であるだけでなく、重量を取り戻すこともできます。ウォーキングや水泳などの中程度のエクササイズは、緩やかな減量のための良いエクササイズです。

   アルコールとコーヒー

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     コーヒー

     中程度のアルコール消費は、胆石を開発する可能性を減らす可能性があります。中程度の飲酒は、1日で最大2つのアルコール飲料を含めると考えられています。 New York Times Health Guideによると、1オンスを飲む女性なら。 1日のアルコールのうち、胆石を最大20％開発する可能性を減らすことができます。コーヒーを飲むと、胆石を開発する可能性も低くなります。コーヒー内に見られるカフェインは、胆嚢収縮に寄与する可能性があり、これにより、形成されている硬い胆汁の生産が減少します。ソーダと茶で見つかったカフェインは、胆石を防ぐのに役立つことがわかっていません。

   その他の予防措置

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     a bowl of nuts

     高繊維食を持っていると、胆石も防ぐことができます。ピーナッツ、アーモンド、クルミのようなナッツを食べることも、胆石の予防のための良い情報源です。その他の予防措置には、砂糖と炭水化物の摂取量を下げることが含まれます。炭水化物は消費した後、砂糖に変換されます。また、食事を定期的に食べて、食事をスキップしないことも重要です。断食とスキップの食事は、胆石を発達させる可能性があります。