排便を生み出すために何を食べることができますか？
1。果物：
- プルーン：プルーンは自然な下剤であり、繊維とソルビトールが含まれており、便を柔らかくして腸の動きを刺激するのに役立ちます。
- リンゴ：リンゴの繊維、特にペクチンは、スツールにバルクを追加し、消化管を通過するのを助けることができます。
- ベリー：ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリーは、繊維の良い供給源であり、規則性をサポートできます。
2。野菜：
- 緑豊かなグリーン：ほうれん草、ケール、コラードグリーンのような暗い葉の多いグリーンには、繊維が豊富で、排便を促進するのに役立ちます。
- ブロッコリー：ブロッコリーは繊維を提供し、腸の健康の改善に関連しているスルフォラファンも含まれています。
- サツマイモ：サツマイモは、消化器の規則性に寄与する可能性のある繊維やその他の栄養素を提供します。
3。全粒穀物：
- 全粒小麦パン、オートミール、玄米、キノアは繊維の優れた供給源であり、スツールにバルクを追加するのに役立ちます。
4。マメ科植物：
- レンズ豆、豆、ひよこ豆は繊維が多く、消化器の規則性をサポートできます。
5。 Yogurt and Kefir：
- これらの発酵乳製品にはプロバイオティクスが含まれており、これは腸の健康と規則性に寄与する有益な細菌です。
6。オオバコ殻：
- オオバコ殻は、水を吸収し、スツールにバルクを追加するのに役立つ可溶性繊維であり、通過しやすくなります。
7。コーヒー：
- コーヒーのカフェインは、一部の個人の排便を刺激する可能性があります。
個々の消化器系は、さまざまな食品に対して異なる反応をすることができることに注意することが重要です。便秘が続いている場合、またはあなたが根本的な消化器系の問題を抱えている場合、パーソナライズされたアドバイスについて医療専門家に相談することをお勧めします。彼らは、腸の規則性を改善するのに役立つ適切な食事とライフスタイルの手段を推奨することができます。