酸逆流を取り除くための速い無料の方法

酸逆流とこの状態に伴う痛みを取り除くための高速で無料の方法がたくさんあります。逆流を無効にするには、いくつかのライフスタイルの変更が必要ですが、それらは追求する価値があり、全体的な健康を改善するのに役立つ健康的な変化です。

1. 新しい睡眠ルーチンに従ってください

   • 頭が胸と胃の上になるように、ベッドの頭を上げることから始めます。ベッドの頭をベッドの足より4〜6インチ上げると、非常に痛みを伴う酸逆流の深夜の攻撃を防ぐのに役立ちます。また、真夜中のスナックを切り取る必要があります。実際、最適な結果を経験するために、夕方に横になってから2時間以内に食べないでください。

   食物についての態度を変える

   • ほとんどの人は1日に2〜3回大きな食事を食べます。多くの人がこれらの食事で食べ過ぎます。問題は、ほとんどの人がそれを1日と呼ぶ前に、身体がこのすべての食物を適切に消化して処分することができないことです。代わりに、1日を通して4〜5個の小さな食事を食べます。これらの食事では、脂っこい、ガッシー、または一般的に酸逆流を刺激することが知られている食品を避けてください。食事から排除したい他のものは、ソーダ、コーヒー、紅茶、酸性食品、および追加のキックのために一般的に食品に追加される多くのスパイスです。

   足を踏み入れる

   • 適切に食べて睡眠ルーチンを変更することに加えて、夕食後に動きたいと思うでしょう。ジムに参加する必要はありませんが、夕食の後に近所を散歩することで、多くのことができます。それはストレスを和らげ、夕食を落ち着かせ、夕食とベッドの間に時間を埋めます。

   新しい習慣を見つけます

   • 喫煙をやめ、飲酒を止め、カフェインをあきらめます。これらの習慣のそれぞれは、酸逆流の重症度に寄与する可能性があります。彼らをあきらめて冷たい七面鳥をやめることは最初は苦痛かもしれませんが、その利点は追求する価値があります。運動、調理用の光、ガーデニングなどの健康的な習慣を見つけてください。