酸逆流を速く無料で解消する方法

新しい睡眠習慣を取り入れる

ベッドの頭側を胸と胃の上になるように上げます。ベッドの頭部を足元より4〜6インチ（約10〜15cm）高くすると、夜間の酸逆流を防ぎやすくなります。また、就寝前の深夜の間食は控え、就寝の2時間前までに食事を済ませるようにしましょう。

食事に対する考え方を変える

1日2〜3回の大量の食事は避け、4〜5回に分けた少量の食事に切り替えます。脂っこいもの、ガスを発生させるもの、酸逆流を刺激しやすい食材は控えましょう。炭酸飲料、コーヒー、紅茶、酸性の食べ物、強いスパイスも避けると効果的です。

身体を動かす習慣をつくる

夕食後に軽い運動を取り入れます。ジムに通う必要はありません。近所を散歩するだけでも、ストレス解消と消化促進に役立ち、寝る前の時間をリクライナーで過ごすより健康的です。

新しい生活習慣を身につける

喫煙、過度の飲酒、カフェインは酸逆流を悪化させます。これらをやめるのは最初は大変ですが、長期的な健康効果は大きいです。代わりに、定期的な運動や軽い料理、ガーデニングなどの健康的な習慣を取り入れましょう。