鉄サプリで便秘になるのを防ぐ方法

鉄分サプリは貧血対策としてよく推奨されますが、摂取すると便秘などの副作用が起こることがあります。便秘の症状は、排便回数が減る、便が硬くなるなどです。放置するとガスや膨満感といった別の不快感を招くこともあります。ですが、鉄サプリによる便秘を予防・改善する方法があります。

必要なもの

鉄サプリは食事と一緒に摂取することを検討してください。医師に食事と一緒に服用しても良いか確認し、便秘のリスクを減らしましょう。通常は吸収を高めるため空腹時に摂りますが、便秘が心配な場合は食事とともに摂ると良いです。
定期的に運動を行う。運動は腸の蠕動を促し、排便を整えます。週に3〜5回、ジョギングやサイクリング、水泳、チームスポーツなど、好きな運動を取り入れましょう。
水分を十分に摂って便を柔らかくする。鉄サプリによる便秘では便が硬くなりがちです。腸内の水分量を保ち、便の動きを促すために、1日8杯（約2リットル）の水を飲むことを目指しましょう。
1日5食分以上の果物と野菜を摂取する。食物繊維が不足すると排便が減ります。脂肪分の多い食事は消化を遅らせるため、果物・野菜・全粒穀物中心の食事に切り替え、便を柔らかく規則的に保ちましょう。必要に応じて、液体またはカプセル型の食物繊維サプリを併用してください。
徐放性（ゆっくり放出）鉄サプリについて医師に相談する。便秘を防ぐための製剤は複数あり、家庭での対策が効果がない場合は、徐放性の鉄サプリや低用量の製剤への変更を検討してください。