胃酸逆流のための最適な自宅対策

食事のポイント

胃酸逆流は、胃の内容物が食道へ逆流することで起こります。症状の予防と改善には、逆流を防ぐ工夫が必要です。多くの場合、食事内容を見直すだけで症状をコントロールできます。脂肪分の多い食事、辛い料理、トマト製品、柑橘類、アルコール、チョコレート、カフェインは避けましょう。特定の食品を摂取した後に症状が出ることが多いので、食事と症状をカレンダーに記録すると、原因食品が特定しやすくなります。

体重管理

肥満は胃酸逆流の大きな要因です。体重を減らし、適正体重を維持することで症状は大幅に改善します。1日あたり500kcalのカロリー削減と、週3〜5回、30〜60分の運動を組み合わせれば、1〜2ポンド（約0.5〜1kg）を安全に減量できます。減量と合わせて、脂肪分や砂糖の多い高カロリースナックを控えると、さらに効果的です。

姿勢を保つ

就寝時や食後に上半身を起こしたままにするだけで、胃酸逆流を抑えることができます。ベッドの頭側を6〜9インチ（約15〜23cm）高くするのが理想です。コンクリートブロックや木製ブロックをベッドフレームの下に置くと簡単に実現できます。重力により胃の内容物が食道へ戻りにくくなるためです。また、食後すぐに横になるのは避け、最低でも2〜3時間は起きて過ごすようにしましょう。