酸逆流のための最良の家庭薬

胸焼け、咳、喉の痛み、逆流は、酸逆流症の一般的な症状です。治療が求められない場合、酸逆流は食道を深刻に損傷し、経口、喉、食道癌などのいくつかの状態につながる可能性があります。幸いなことに、自宅で酸逆流症を緩和する方法があります。

1. ダイエットのヒント

   • 酸逆流症の症状は、液体や食物が胃を離れて食道に戻ると発生します。逆流症の予防と硬化には、戦術を採用して逆流を止めることが含まれます。多くの場合、逆流症と一緒に生きる人々は、食事を変え、脂肪の多い食品、スパイシーな食品、トマト製品、柑橘類、アルコール、チョコレート、カフェインなどの特定の食品を避けるだけで症状を制御できます。特定の食品を消費した直後に症状が発生する場合があります。カレンダーを使用して食事や症状を記録します。これは、逆流をもたらす食品を特定するのに役立ちます。

   体重を減らす

   • 肥満は既知の酸逆流トリガーでもあります。逆流症の症状を制御するには、数ポンドを失い、健康な体重を維持することが含まれる場合があります。体重を減らすには、より良い食習慣を採用し、トレーニングルーチンを開発する必要があります。カロリー摂取量を1日500カロリー削減し、週に3〜5回30〜60分間運動することで、週に1〜2ポンドを安全に失うことができます。一貫したフィットネスプログラムに加えて、あなたの食事から特定の種類の食品を削除することで、あなたの努力を支援することができます。これらには、脂肪の多い食品、甘い食べ物、その他の高カロリースナックが含まれます。

   直立したまま

   • 酸逆流症を制御するための単純な家庭薬は、睡眠中または食事後に頭を直立した位置に保つことを伴います。直立して座って寝る必要はありません。むしろ、ベッドの頭を6〜9インチ上げる方法を見つけてください。理想的な選択肢には、ベッドポストの下にセメントまたは木材ブロックを配置することが含まれます。頭の上昇コントロールで睡眠逆流症（重力は胃に食物と液体を保ちます）。また、食べた直後に横たわらないでください。これにより、酸逆流を促すことができます。代わりに、寝る前に少なくとも2〜3時間待ちます。