痙性コロンダイエット

より適切に過敏性腸症候群と呼ばれる痙性結腸は、米国だけで何百万人もの人々に影響を与える消化器系の障害です。痙攣性結腸に関連するけいれん、下痢、便秘、および不規則な排便の動きは、日常の活動を妨げる可能性があります。食事を変更すると、痙性結腸の症状を改善および制御するのに役立ちます。そうすれば、あなたがふさわしい、より幸せな人生を導くことができます。

1. 追跡

   • 痙性結腸に最適な食事を把握するには、あなたが食べるものと痙性結腸の症状がいつ起こるかを追跡してください。一日中摂取するすべての食べ物や飲み物に注意してください。コンピューターにノート、小さなジャーナル、またはスプレッドシートを使用してください。重要な部分は、あなたが何も除外しないことです。

     摂取量を記録すると、どの食品や飲料が「トリガー」として機能するかを確認できます。トリガーは、痙性結腸痛を引き起こす食品です。

     食べることを避けるべきことを学んだら、それらの食物を含まない痙性コロンの食事を作成します。

     また、どの食品が一般的に痙性結腸の症状を引き起こす傾向があるかを知るのに役立ちます。乳製品、脂肪が多い食品、脂肪が多い食品、カフェインを含む食品、ガスの原因となるものを食べた後の気持ちに特に注意してください。これらの食物を食べた後に発生する症状に注意してください。

   繊維の増加

   • 毎日の繊維摂取量を増やすと、痙性結腸痛を緩和するのに役立つ可能性があります。全粒穀物、野菜、穀物、果物を食事に加えます。十分な繊維を手に入れると、便が硬くなり、痛みを伴う排便を引き起こすことができなくなります。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、排便を促進し、痛みを伴うガスと膨満感を減らすために、食べる繊維の量を1日2〜3g増やしてください。

   食事を補充

   • サプリメントを取り、すべての栄養ニーズを満たしていることを確認してください。特定の食品を除去すると食事の欠陥が生じる可能性があるため、これは特に食事から食品を切断する場合に特に必要です。

     繊維サプリメントは、食事だけで毎日の繊維目標を満たすのに問題がある場合に役立ちます。

     他のサプリメントも役立つ場合があります。プロバイオティクスは、消化器系の健康な細菌の量を増やします。特定のヨーグルトとアシドフィラスミルクには健康な細菌が含まれていますが、乳製品が痙性結腸の痛みを引き起こす場合は注意してください。

     プレバイオティクスの追加を検討してください。なぜなら、彼らはあなたの腸の健康な細菌を促進するプロバイオティクスの能力を強化するからです。