便秘に自然療法を使用する方法

便秘は一般的で迷惑です。ほとんどの大人は、人生のある時点である程度の便秘を経験します。便秘は、まれな腸の動き（一般的に週3未満）と排便の困難によって特徴付けられます。左未処理の便秘は、便秘症状が悪化し続ける悪循環を開始する傾向があります。便秘を治療するために利用できる多くのOTC薬があります。ただし、最初に試してみる必要のある便秘のための多くの自然な治療法もあります。

手順

1. • 1

     毎日たくさんの液体を飲んでください。水は豊富で、安価で健康的であるため、優れた選択です。よく水分補給された状態は、便秘のための最高の自然な治療法の一つです。

   • 2

     Prune、Apple、Orangeなどのフルーツジュースを定期的に消費することは、腸の動きを刺激し、便秘の自然な治療法として機能するのに役立ちます。

   • 3

     腸の運動性を高速化し、腸輸送時間を短縮するために、毎日の運動に従事します。運動は、定期的に行われた場合、便秘のための最高の自然治療法の1つです。

   • 4

     毎日ほぼ同じ時間に定期的に排除することにより、スケジュールを作成します。理想的には自分のバスルームで。その日の最大の食事の後にそうすることを検討して、自然胃反射を活用してください。

   • 5

     あなたの食事に水溶性繊維を追加します。果物、野菜、ふすま、全粒穀物などの食品は、便秘のための大きな自然な治療法です。彼らは、大腸をより速く移動する大量の便を生産するのに役立ちます。

   • 6

     ジャガイモ、白パン、パスタなどの澱粉を最小限に抑え、便秘を促進できます。

   • 7

     便秘を緩和するために食事測定が不十分な場合は、メタムシルやシトルセルなどの毎日のバルキング繊維サプリメントを検討してください。

   • 8

     砂糖アルコールソルビトールを使用して、便秘を減らします。この砂糖の代替品は、大腸内の液体を保持するのに役立ち、便秘の自然な治療法として機能します。

   • 9

     便秘が腸管ではなく直腸のスツールのみに対処するため、便秘がこれらの他の天然硬化に反応できない場合、最後の手段としてen腸を選択してください。

   • 10

     鉄やカルシウムなどの特定の一般的なサプリメントが便秘を引き起こす可能性があることに注意してください。必要に応じて、推奨用量でのみ使用します。