酸逆流を防ぐ食べ物と避けるべき食事

食べるべき食品

• チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ
• 果物、蒸し野菜、野菜ジュース
• 米、よく炊いた豆、発芽した種子や穀物
• 消化酵素が豊富な新鮮なパイナップル、乾燥イチジク、パパイヤ
• アーモンド、リンゴ酢、魚や魚油に含まれるオメガ‑3脂肪酸

避けるべき食品

• 揚げ物、過剰な肉類（特にペパロニ、パストラミ、ハム、サラミなどの加工肉）
• トマト、コーヒー、炭酸飲料、ビール、ワイン、その他のアルコール類
• チョコレート、果糖ブドウ糖液、トランス脂肪酸
• 牛乳は一時的に症状を和らげることがあるが、長期的には胃酸分泌を促し悪化する恐れがある。就寝前はミルクよりクラッカーを選択。

その他のおすすめ

1日5〜6回の小分け食を心がけ、胃が大量の酸を分泌する負担を軽減します。朝食または昼食を主食にし、夕食は早め（可能なら18時まで）に済ませ、就寝前の食事は控えます。

よく噛んで食べることが消化の第一歩です。高脂肪食品や過食は胃に残りやすく、酸分泌を増やすので避けましょう。

睡眠時は頭部を高くすると効果的です。カイロプラクティックやホメオパシー（シュエスラー塩やNatrum Phos 6X）も試す価値があります。ヨガ、瞑想、音楽、読書などでストレスを減らすことも重要です。改善が見られない場合は、3〜7日間のジュース断食を試し、医師の診察を受けてください。