過敏性腸症候群（IBS）と腹痛の対策

過敏性腸症候群（IBS）は成人の約5人に1人が罹る一般的な疾患です。IBSは消化管を傷つけず、重篤な合併症を引き起こさないものの、腹部の痙攣や痛みが日常生活に支障を来すことがあります。

症状

• 最も典型的な症状は腹痛や腹部の痙攣です。食後に痛みが出やすく、腸内にガスが溜まることが原因とされています。また、便秘や下痢、膨満感が交互に現れることもあります。

原因・リスク要因

• IBSの正確な原因は不明ですが、食事や生活習慣が症状を悪化させることがあります。炭酸飲料、辛い食べ物、人工甘味料、乳製品などはガスや膨満感、下痢・便秘、痙攣を引き起こすことがあるため、除去すると症状が軽減することがあります。

食物繊維の摂取

• 便秘はIBSの代表的な症状で、腸の動きが滞るとガスが溜まり腹痛が生じます。1日あたり20〜35gの食物繊維を果物、野菜、全粒穀物から摂取するか、サプリメントで補うと腸内環境が整いやすくなります。

消化酵素の活用

• 乳製品はIBSのトリガーになることがあります。牛乳やチーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどを摂取すると下痢や腹部痙攣が起こりやすくなるため、豆乳や乳糖フリーのミルクに切り替えると効果的です。乳製品をどうしても避けられない場合は、食前に消化酵素サプリメントを服用すると症状緩和が期待できます。

ストレス対策

• ストレスや不安は腸の蠕動（ぜんどう）を乱し、便秘や下痢、腹痛を引き起こします。リラクゼーション法や定期的な運動、温かいお風呂に入るなどで心身を落ち着かせると、腸の動きが正常化しやすくなります。