IBS患者にとって最高の食事

IBSの患者は一般に、便秘、胃の痛み、下痢などの多くの消化器系の問題に遭遇します。 IBSの正確な原因は不明ですが、さまざまな要因がこれらの不快な症状をもたらすか、現在の症状を強化する可能性があります。ただし、食事を変更し、特定の食品や飲み物を排除することで状態を管理できます。

1. 繊維サプリメント

   • 便秘はIBSに典型的であるため、繊維が豊富な食品（果物、野菜、豆、全粒穀物）の摂取量を増やすと、状態を改善し、通常の排便を促進できます。残念ながら、あまりにも多くの繊維が過敏性腸症候群の症状を悪化させる可能性があり、腹部の膨満感やガスに対処することができます。繊維の摂取量を1日あたり20〜35グラムに制限し、膨張をゆっくりと膨張させます。繊維が豊富な食品を食べたり、サプリメントを摂取したりすることとともに、水の摂取量を増やします（1日あたり約8杯）。この操作は、膨満感やガスの減少にも役立ちます。

   乳製品の消費量

   • 乳製品は、IBSトリガーも知られています。また、牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどの特定の乳製品を消費すると、現在の状態を悪化させるか、IBSエピソードを引き起こす可能性があります。症状を軽減（または改善）するには、乳製品の摂取量を制限するか、食事から乳製品を完全に排除します。乳製品を摂る前に、乳糖を含まない製品を試したり、消化酵素を服用したりします。これらのサプリメントは、乳糖を消化するのに役立つので、下痢、膨満感、ガスの痛みに対処せずに乳製品を食べたり消費したりできます。症状が改善されず、乳製品を食べたり飲んだりできない場合は、健康な骨を促進するためにカルシウムサプリメントを服用してください。

   フードジャーナルを保管してください

   • 乳製品は一般的なIBSトリガーですが、他の種類の食品や飲み物は症状を引き起こす可能性があります。問題のある食品を特定する最良の方法は、食品ジャーナルを維持し、すべての食事と飲み物を記録することです。特定の食べ物や飲み物を食事から1つずつ取り除き、症状が改善するか、同じままであるかを確認してください。一般的なトリガーには、豆、脂肪の多い食べ物、スパイシーな食べ物、カフェイン入り飲み物、アルコール、炭酸飲料、人工甘味料が含まれます