胃食道逆流症（GERD）の食事のヒント

胃食道逆流症（GERD）は潜在的に深刻な状態であり、治療せずに放置すると、喉や食道癌などの特定の種類の癌を発症する可能性が高まります。 GERD、胃の逆流に食物と液体があるか、食道に移動します。これにより、咳、喉の痛み、嘔吐、胸焼けなどの症状が生じます。ただし、食習慣を変えて食事に固執すると、症状が緩和される可能性があります。

1. 体重を減らす

   • 太りすぎの個人は、慢性GERDを発症するリスクが高くなります。幸いなことに、低脂肪食を食べると、健康な体重を維持し、逆流症状を抑えるのに役立ちます。体重増加に寄与する食品には、ファーストフードや揚げ物などの脂肪質の食品が含まれます。果物、野菜、全粒穀物の健康的なサービングを食べるなど、簡単なライフスタイルの変化。ジャンクフードと砂糖入りの飲み物を排除します。また、製品のラベルを読んで、脂肪のないまたは低脂肪の代替品を選択すると、過剰な体重を取り除くことができます。さらに、毎日の運動（少なくとも1日30分）は、GERDを制御するのに最適です。

   トリガー食品を排除します

   • 健康な体重を維持することに加えて、食事から特定の食物を排除すると、GERDの症状を効果的に制御できます。誰もが時折胃食道逆流を扱っています。ただし、症状が持続する場合は、食事を評価し、可能なトリガー食品を特定する時が来ました。 GERDを引き起こすことが知られている食品には、ソーダ、コーヒー、お茶などのカフェイン入り飲料が含まれます。スパイシーな食べ物;ペパーミント;酸性食品;揚げ物;そしてチョコレート。症状が改善されるかどうかを確認するためにこれらの食品を食べるのをやめてください。

   より小さな食事を食べます

   • 食事の頻度を変更すると、GERDを治療することもできます。ほとんどの人は1日3回の大量の食事を消費します。ただし、GERDに苦しんでいる場合は、1日を通して小さな食事を食べるのが最善です。したがって、食べ過ぎる可能性は低くなります（過食は、GERDの症状を引き起こす可能性があります）。少量の食事を食べることに加えて、就寝前に少なくとも2〜3時間前にその日の最後の食事を食べてみてください。食べた後に横になると、逆流につながり、休息を妨げる可能性があります。