ガス（膨満感）に対する対処法

ガスとは？

ガスは食物が胃や腸で分解されるときに発生し、酸素、窒素、水素、二酸化炭素、硫化水素、アンモニア、メタンなどで構成されます。においは食べたものに左右され、果物由来は無臭、卵や肉は不快な臭いになることがあります。

自然療法

消化不良や膨満感を和らげる生姜は、ティー、錠剤、生のままでも摂取できます。フェンネルもガスの軽減に有効です。ペパーミントティーは、ペパーミント油に含まれるメントールが腸の痙攣を抑え、ガス痛を緩和します（Mayo Clinic）。

ガスを発生させやすい食品

食物繊維が豊富なブロッコリー、豆類、レッグミーン、そして小麦製品は腸内で発酵しやすくガスを発生させます。その他、卵、炭酸飲料、揚げ物や脂肪分の多い食品も原因となります。

市販薬・サプリメント

ビーノは野菜や豆に添えて摂取すると、ガス生成を抑えます。乳製品でガスが出やすい人はラクターゼサプリが有効で、乳糖の分解を助けます。シメチコン配合のガスXやマイランタは、体内のガス泡を分解します。活性炭タブレットも同様にガス吸着作用があります。

医学的要因

クローン病、腸閉塞、過敏性腸症候群（IBS）などは過剰なガスの原因となります。これらの疾患は適切な治療と、症状を悪化させる食事の回避が必要です。薬剤については医師に相談してください。