妊娠中の便秘を防ぐ6つの実践方法
妊娠中は、つわり、嘔吐、膨満感、胸やけ、疲労、便秘など様々な不快症状が現れますが、多くは出産後に自然に改善します。便秘に悩んでいる場合、以下の方法で緩和や予防が可能です。
妊娠中の便秘対策
食物繊維をしっかり摂取する。果物、野菜、全粒穀物などに豊富に含まれます。1日あたり20〜35gの食物繊維を目指しましょう。
十分な水分を取る。脱水は便秘の原因となります。1日約2リットル（64オンス）を目安に飲み、便を柔らかく保ちます。
適度な運動を行う。ウォーキング、ヨガ、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は腸の蠕動（ぜんどう）を促進し、便通を助けます。
自然な市販品を活用する。繊維が多く含まれるサプリや食物繊維入りの製品を選び、妊娠中は下剤やカフェインを含む便秘薬は避けましょう。
1日数回に分けて少量ずつ食事をとる。消化器官が常に働く状態を保ち、長時間の空腹による便秘を防ぎます。
便意を感じたらすぐにトイレへ。我慢すると便が固まり、便秘が悪化します。
これらの対策を日常に取り入れることで、妊娠中の便秘を効果的に予防・改善できます。