妊娠中の便秘を避ける方法

妊娠中、女性はしばしば、吐き気、嘔吐、膨満感、胸焼け、疲労、便秘などのさまざまな副作用を経験します。ほとんどの場合、これらの問題は妊娠後に消えます。妊娠中に便秘を経験している場合、問題を緩和したり、避けたりすることができる治療法がいくつかあります。

手順

1. • 1

     繊維の摂取量を増やします。繊維は、便を促進し、消化プロセスを支援します。繊維は、果物、野菜、全粒穀物などのさまざまな食料源で自然に発生します。妊娠中は、便秘を効果的に避けるために、毎日20〜35グラムの繊維を消費することを目指してください。

   • 2

     毎日たくさんの水を飲んでください。脱水は便秘につながる可能性があります。十分な水を消費する場合、便は柔らかいままで簡単に通過する必要があります。少なくとも64オンスの水を毎日飲んで、体を水分補給し、便秘を軽減します。

   • 3

     エクササイズ。心血管運動は消化プロセスを支援し、体が排便を通過させることを奨励します。ウォーキング、ヨガ、水泳、サイクリングはすべて、便秘を避けるための効果的な運動手段です。

   • 4

     自然な店頭製品をお試しください。腸の動きを促進するほとんどの天然製品には、濃縮量の繊維が含まれています。妊娠中は、下剤を服用してはいけません。また、カフェインを含む防止製品を避けてください。

   • 5

     一日中いくつかの小さな食事を食べます。これにより、消化器施設が一日中機能し続けます。あなたが毎日3回の大きな食事しか食べるとき、あなたの体は食べ物を消化せずに長期間になります。消化プロセスを動かし続けることで、便秘の可能性を減らします。

   • 6

     衝動を感じたらすぐにトイレに行きます。これはしばしば便秘につながる可能性があるため、排便を延期しないでください。