IBSから癒す方法

過敏性腸症候群（IBS）は腸管に損傷を与えたり、がんのリスクを高めたりはしませんが、腹痛や膨満感、下痢、便秘などの症状が日常生活を妨げることがあります。症状は数日から数週間続くこともあり、食事や生活習慣が悪化させることがありますが、適切な対策で症状を緩和し、再発を防ぐことが可能です。

必要なもの

• 食物繊維サプリメント
• 水

実践手順

1. 運動で便秘を改善する
   IBSは便秘と下痢が交互に現れることがあります。毎日の軽い運動（散歩やストレッチなど）で腸の蠕動を促し、排便をスムーズにしましょう。
2. ストレスを減らす
   ストレスは腹痛や下痢を悪化させます。仕事や家庭での負担を見直し、十分な休息や、運動、瞑想、深呼吸などリラックスできる時間を確保してください。
3. 食物繊維を増やす
   食物繊維サプリや豆類、野菜、果物など繊維質の多い食品を徐々に取り入れましょう。急に摂りすぎると下痢を招くことがあるので、少しずつ増やすことがポイントです。
4. 症状を引き起こす食品を避ける
   人によって原因食品は異なります。食事日記をつけて、腹痛や便秘・下痢を誘発する食品を特定しましょう。一般的なトリガーはカフェイン、人工甘味料、チョコレート、アルコール、乳製品などです。
5. 水分をしっかり摂る
   十分な水分は便を柔らかく保ち、便秘を防ぎます。水分補給により、腹部の膨満感やガスの発生も抑えられます。