便秘を軽減し、避ける方法
結腸の解剖学と生理学は、便秘の頻度を回避または減らすのに役立つように理解することが重要です。結腸の役割は、消化された食物や物質からの液体、水、栄養素、鉱物の再吸収と体に戻ってから、糞便として体を形成する前に体に戻ります。そのため、健康で清潔な結腸は、健康な体、心、精神にとって非常に重要であり、便秘を避けるために重要です。
手順
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食事、液体、繊維摂取。便秘に対処し、発生の頻度を減らすのに役立つ1つの方法は、食事をよく見て適切な変更を加えることです。十分な繊維の摂取量はありますか？...または、柔らかくて液体がコロンを通過するときに柔らかく一貫性を維持するのに十分な液体（水）を飲んでいます。大人が毎日少なくとも6〜8杯の水を飲み、アメリカ栄養協会によって食事中に少なくとも25〜30グラムの繊維を含めることをお勧めします。
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コロンクレンジング。便秘の症状を軽減および緩和する別の方法は、私たちが体内で摂取する食品や潜在的な発がん物質（がんの原因となる物質）から体と結腸を清掃して解毒するために利用可能なさまざまな選択肢に教育を受けて情報を得ることによって健康な結腸を維持することです。定期的なコロンクレンジングは、結腸に蓄積されたすべての毒素を洗い流すのに役立ち、便秘を得るリスクを減らします。閉じ込められた糞便廃棄物を洗い流し、腸内の有害な細菌と生物を除去し、健康な結腸を維持するために不可欠な腸内植物の成長を促進するのに役立ちます。
結腸を浄化する方法はいくつかあります：
断食（合計、水、果物の断食）、化学結腸洗浄、ハーブ結腸浄化、ene腸、結腸灌漑、下剤。「便秘を防ぐためのさまざまな種類のコロンクレンジング方法を理解する方法」というタイトルの私の記事を読んでください
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結腸の解剖学は、健康な結腸を維持し、便秘になるリスクを減らしたいかどうかを理解することが重要です。結腸は基本的に、長さ約5フィートから6フィートの長いチューブであり、消化された食物を通路に沿って動かすために、「波のような」様式でperististalsis運動と呼ばれる「波のような」方法で収縮する筋肉で構成されています。健康を維持するために必要な定期的な運動、たとえば、健康な心筋ポンピングを維持するための心血管運動、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳などの定期的な運動は、結腸筋肉組織の機能を最適に保ち、腸を介して食物をより速く動かすことで便秘を防ぐのに役立ちます。
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ハーブ療法。ハーブは、便秘の症状を軽減するのにも役立ちます。たとえば、Cascara Sagrada（Rhamnus Purshiana BarkまたはSacred Barとも呼ばれます）は自然な下剤であり、非常に効果的ですが、不適切に使用され、Gi路を攪拌し、嘔吐、血液の下痢、膨満感、腹部のけいれんを引き起こす可能性があります。このハーブについて知っておくべきもう1つの重要な事実は、過剰な使用がコロンをそれに依存させる可能性があるため、7日間以上連続して取られるべきではないということです。この植物には、強力な下剤効果を備えたAnthraquinonesと呼ばれる化合物が含まれています。しかし、この下剤を服用するときは注意してください。 7日を超えて、結腸に永続的かつ長期的な損傷と合併症を引き起こす可能性があるため、
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薬。特定の薬は、便秘を引き起こすまたは悪化させる結腸に影響を及ぼします。薬を服用して、あなたが便秘に苦しんでいるか、この病状の歴史があることを医師に知らせるときに注意してください。一部の抗うつ薬、鎮静剤、抗パルキンソン薬は、便秘を引き起こす可能性のある一般的な薬物です。また、制酸剤（カルシウムやアルミニウムを含む）や抗ヒスタミン薬などのサプリメントや市販薬も同じ効果をもたらすことができます。
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オオバコと亜麻仁。一定量のオオバコと亜麻仁を定期的に食事に追加することは、便秘の症状を軽減し、緩和するのに役立ちます。オプシリウムは、水を吸収し、結腸内で腫れを伴う粘液と呼ばれる物質を生成することにより機能し、それは結腸の衝撃を受けた糞便に付着します。オリケーを摂取しながら便秘を防ぐために十分な水を飲むことを忘れないでください。
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