便秘解消に効く自然ジュースの作り方

便秘とは

便秘は1週間に3回未満の排便で、硬く乾いた便が通りにくくなります。痛みや膨満感、痙攣を伴い、重症になると痔になることもあります。市販薬や処方薬もありますが、自然なジュースを取り入れることで慢性・一時的な便秘の改善が期待できます。

必要な材料

• 緑のリンゴ（1個）
• 梨（1個）
• プルーンジュース（1/2カップ）
• ブレンダー

作り方

1. 大きな緑のリンゴの皮をむき、種を取り除いてブレンダーに入れます。リンゴに含まれるリンゴ酸は脂肪組織の分解を助け、腸内の繊維質は便秘解消に有効です。

2. 大きな梨の種を除き、皮はそのままでもOKです。梨はビタミンやミネラルが豊富で大腸や腎臓のクレンジングに役立ち、食物繊維も便通を促します。

3. プルーンジュース1/2カップを加えてよくブレンドします。プルーンに含まれるジヒドロフェニルイソチアジンは自然な緩下剤で、鉄分も多く貧血の方にも適しています。

4. 完成したジュースを朝と就寝前の1杯ずつ飲みます。朝に作って冷蔵保存し、12時間以内に飲み切るようにしてください。慢性便秘の場合は、最初の改善後も毎朝1杯続けると効果が持続します。

※保存は12時間以内にお願いします。