自然に定期的に滞在する方法

便秘は不快で不健康です。定期的に滞在するために下剤を購入する必要はありません。これらの常識のヒントはあなたを助けます。

手順

1. 液体摂取

   • 1

     毎日たくさんの液体を飲んでください。汗をかきすぎたり、発熱している場合は、体液を失います。液体の摂取量を交換し、1日あたり少なくとも6オンスのメガネを飲みます。液体は固体を腸から押し、避難を容易にします。

   • 2

     フルーツジュースを手元に置いてください。フルーツジュース、特にプルーンジュースは、食事に同時に繊維と液体を加えます。プルーンジュースの考えに耐えられない人のために、電子レンジでそれを温めて、少量のレモンを加えてみてください。温めたプルーンジュースは、他のどのジュースよりも速く動作するようで、厚さを減らします。また、はるかに温かく味がします。

   • 3

     コーヒーを飲んだり、カフェインと一緒にホットドリンクを飲んだりしてください。カフェインは刺激剤であり、システム全体を動かします。カフェインを添えた他の飲み物は、カフェインの量が一杯のコーヒーと同じくらい高い限り機能します。

   演習

   • 4

     エクササイズは、少し歩いても、あなたの体を刺激することができます。これは、朝のコーヒーの後に特に当てはまります。

   • 5

     寝たきりのある人を助けるための運動として深く笑って息を吹きます。笑いは腹部の筋肉を曲げ、腸を刺激するのに役立ちます。深い呼吸は体全体に酸素を押し、体を刺激します。

   • 6

     さまざまな動きを実践します。この運動はあなたの体のすべての関節を動かします。自分でやることができます。一連のモーションエクササイズを行うだけで、システムを刺激するのに役立ちます。

   ダイエット

   • 7

     自然に繊維が多い食べ物を食べる。繊維は「粗い」であり、システムを介して廃棄物を動かすのに役立ちます。

   • 8

     あなたの食事に新鮮な果物と野菜を追加します。それらは自然に繊維が高いです。繊維が多い野菜には、セロリ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーが含まれます。トウモロコシは繊維の優れた供給源でもありますが、炭水化物と糖が高くなっています。

   • 9

     あなたの食事に自然に非常に高いマメ科植物、エンドウ豆、豆を含めてください。