低乳糖食を食べる方法

牛乳や他の乳製品に含まれる砂糖であるラクトースは、消化器系の乳糖を分解するために必要なラクターゼ酵素が不足しているため、多くの成人では耐えられません。乳糖不耐症は深刻な状態ではありません。食事の軽微な変化は、乳糖耐性を改善することができ、達成しやすいです。

手順

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     乳糖に対する耐性をテストします。少なくとも2週間、牛乳、クリーム、ヨーグルト、その他の乳製品を食事から取り除きます。膨満感、ガスの痛み、下痢の症状が消えると、乳糖不耐症である可能性があります。乳製品をゆっくりと再導入して、胃腸症状を抱えずに耐性のある乳糖の量を判断します。症状が現れるまで、最大2日待たなければならないかもしれません。あなたの医師は、乳糖不耐症をチェックするために臨床検査を実施することもできます。

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     あなたが作る必要がある食事代替を決定します。ほとんどの人は、牛乳の小さなグラスに耐えることができます。あなたがより多くの牛乳を飲みたいなら、乳糖減少牛乳や豆乳を試してみてください。 Soymilkには通常、カルシウムが含まれていますが、カルシウムの摂取が心配な場合は、栄養情報を読んでください。チーズは通常よく許容されますが、アメリカのチーズがあなたを邪魔する場合は、スイスなどの老化したチーズを試してみてください。アイスクリームは、それに含まれる乳糖の量が異なります。一般的に言えば、クリームが含まれるほど、乳糖が多くなります。ソフトサーブアイスクリームまたはフローズンヨーグルトをお試しください。また、良いアイスクリーム代替品を作る非常に優れた大豆ベースの製品も市場にあります。

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     外食時に慎重に注文してください。クリームソースやアイスクリーム料理を避けてください。代わりに、野菜ベースのソースを選択し、デザートの消費を制限します。ラベルを読む機能がなければ、これらの皿にどれだけの乳糖が含まれているかわかりません。しかし、ほとんどの人は少量の乳糖に耐えることができることを忘れないでください。

   • 4

     乳糖を分解するのに役立つ酵素を含む丸薬または滴を使用します。これはあなたの体が不足している酵素であり、それは薬ではありません。乳製品の最初の一口で酵素を取ります。繰り返しますが、必要な量を確認してください。