酸逆流を治療するために取ることができる抗逆流食は何ですか？
トリガー食品を避けてください：
- スパイシーな食べ物： 唐辛子、コショウ、シナモン、ミント、ナツメグなどのスパイスを備えた食品は、酸性の産生を刺激する可能性があります。
- 脂肪の多い食品： 加工肉、全脂肪の乳製品、チョコレートなどの高脂肪食品は、胃の排出を遅らせ、逆流に寄与する可能性があります。
- 酸性食品： レモン、オレンジ、グレープフルーツ、酢、トマトベースの製品、炭酸飲料は症状を悪化させる可能性があります。
- カフェイン入り飲み物： コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダはすべて胃の酸性度を高めることができます。
- アルコール： 過剰な量のアルコールを消費すると、より低い食道括約筋を緩和すると、酸が戻ることができます。
アルカリ性食品を組み込み：
- 野菜： アスパラガス、ブロッコリー、セロリ、キュウリなどの緑の野菜は、アルカリ含有量が高いです。
- バナナ： バナナは酸性度が低く、胃酸を中和するのに役立ちます。
- メロン： ハニーデューとメロンのメロンはpHが高く、胃の上で簡単です。
採用する栄養習慣：
- 小さい、頻繁な食事： 3回の大規模な食事の代わりに、1日中5〜6個の小さな食事を食べてみてください。
- マインドフルな食事： 時間をかけてゆっくりと食べ、それぞれの噛みつきを徹底的に噛みます。すぐに食べると、過剰なガスが過剰になる可能性があります。
- 食べて待ってください： より良い消化を可能にするために、食事の後2〜3時間横になったり、自分自身を発揮したりしないでください。
- 直立してください： 食事の後に直立した姿勢を維持し、曲がらないようにし、頭を上げて眠ります。
その他のヒント：
- 喫煙を避ける： 喫煙は、より低い食道括約筋を緩和し、酸逆流の可能性を高めます。
- 体重を減らす： 余分な体重は腹部に圧力をかける可能性があり、逆流が増加します。
- 食事中の液体摂取量を制限： 食事中に液体を飲みすぎると、逆流が悪化する可能性があります。
- 市販の制酸剤を試してください： 彼らは胃酸を中和するのに役立ちます。
- 医療専門家に相談： 症状が続く場合は、適切な診断とパーソナライズされた治療計画については、常に医師に相談してください。