めまいを克服する方法
部屋が回っているように感じながら歩くことは不可能です。めまい（vertigo）に悩む人はまさにその感覚を経験します。めまいは、神経の問題や内耳のバランス機構の異常により、浮遊感や回転感が生じる症状です。周囲が動いているように感じる場合は「客観的めまい」、自分が動いているように感じる場合は「主観的めまい」と呼ばれます。転倒による怪我は危険を伴い、自己肯定感の低下、イライラ、うつ病を引き起こすこともあります。
めまいを克服するための10ステップ
- 耳鼻科で聴力検査を受ける：めまいが内耳のバランス不調や感染によるものか確認しましょう。
- 医師の診察を受ける：脳の障害がないかチェックします。むち打ちや頭部外傷、服用中の薬についても伝えてください。
- ストレスを減らす：深呼吸や瞑想でリラックスし、ストレスの多い活動は控えましょう。
- 抗酸化剤とビタミンB6を摂取：水溶性サプリメントでめまいの緩和に役立ちます。
- 十分な睡眠を確保：必要な睡眠時間は人それぞれです。十分に休めばすっきりと目覚め、日常生活を支障なくこなせます。
- 血圧を定期的に測定：低血圧がめまいを引き起こすことがあります。家庭用血圧計で測り、結果を医師に共有しましょう。
- 血糖値を安定させる：規則正しい食事を心がけ、ジャンクフードより栄養バランスの取れた食品を選びましょう。
- 姿勢変化はゆっくり行う：立ち上がる・座るときは急がず、めまいを防ぎます。
- 塩分摂取を控える：塩分は体内に余分な水分を保持させ、内耳の圧力を上げます。減塩でめまい発作が減ります。
- 十分な水分補給：1日8杯以上の水を飲み、内耳の液体バランスと全身の水分を保ちましょう。