かかとの骨棘（かかとスパー）を和らげるストレッチ方法
かかとの骨棘（かかとスパー）とは
かかとの骨棘は、かかとの底部にカルシウムが沈着し、尖った突起が形成される痛みを伴う状態です。この突起が足底筋膜に刺激を与え、炎症や激しいかかと痛を引き起こします。中年以降の肥満体型や足の変形、関節炎、神経炎、アルカローシス、腱炎などを抱える人に多く見られます。レントゲン撮影で骨棘や神経末端の小腫瘍が確認でき、合わない靴も痛みを悪化させます。ヒールパッド、ラップ、温熱療法、そしてストレッチが症状緩和に有効で、自然に改善するケースもあります。
必要なもの
- 背筋を伸ばした椅子
- 温熱パッド
ストレッチ方法
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座位での足首ストレッチ
①座った状態で裸足にし、患部の足を床に平らに置きます。足首を軸に足の前部（つま先側）を上げます。
②足を上げたまま、つま先を下に曲げ足を内側に引き寄せます。
③ゆっくりと足を元の位置に戻します。これを10〜20回、1日1〜3回繰り返し、痛みが和らぐまで行います。
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壁を使った立位ストレッチ
①壁から約30cm離れ、裸足でつま先を内側に向け（内股）足底を壁側に押し付けるように立ちます。両腕をまっすぐ伸ばして壁に手をつけ、体重は足の外側にかけます。
②上体をまっすぐ保ちつつ、ゆっくりと両腕を曲げ、頭が壁に近づくまで引き寄せます。数秒間キープします。
③腕を伸ばしながら足をリラックスした元の位置に戻します。この一連の動作を10〜20回、1日1〜3回繰り返します。
注意点
痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門医に相談してください。