かかとの拍車のためにストレッチする方法

calc骨の拍車またはかかとの拍車は、かかとの底でのカルシウム堆積物の成長に起因する痛みを伴う状態です。この尖った尖った拍車は、足底筋膜筋肉群の敏感な組織と接触しており、かかとの痛みと炎症の原因です。この状態は、中年または過体重であり、関節炎、神経炎、アルカロシス、腱炎にも罹患している可能性のある足障害のある人に見られることがよくあります。 X線は、痛みを引き起こしている神経の端に拍車と小さな腫瘍の存在を明らかにすることができます。不快な靴は痛みを増す可能性があります。ヒールパッド、ラップ、ヒート、特にストレッチエクササイズは、多くの場合、それ自体が沈静するまで、大きな緩和を提供します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ストレートバックチェア
• 加熱パッド

もっと見せてください

手順

1. ヒールストレッチエクササイズ

   • 1

     （座っている）裸足で座っている位置に、負傷した足を床に平らにして、足の前部を上に上げ、足首にピボットします。

   • 2

     つま先を下にカールし、足を内側に引っ張りながら、この位置を保持してください。

   • 3

     足をゆっくりと元の位置に下げます。この演習を10〜20回繰り返します。救済が感じるまで容認されると、1日に1〜3回繰り返します。

   • 4

     （立っている）裸足で立って、壁の前に3フィート、両腕をまっすぐにして壁に寄りかかって、つま先が向き（鳩のつま先）、足の外側に体重をかけて強制的に屈曲します。

   • 5

     この位置にいる間、両腕をゆっくりと曲げ、上半身をまっすぐに保ち、頭が実際に壁に触れるまで。この位置を数秒間保持します。

   • 6

     足を元のリラックスした位置に戻しながら、ゆっくりと腕をまっすぐにします。この演習は、1日に1〜3回、10〜20倍繰り返します。