位置性めまいを改善するエクササイズ

内耳にはカルシウムの微小結晶が存在し、これが内耳の正常な機能を保っています。結晶は神経伝達物質として脳に信号を送りますが、頭を動かすときに結晶が耳の中で動き、右へ左へと方向を示す信号が送られます。しかし、結晶が耳内で固着すると信号が乱れ、めまいや回転感が生じます。これが「単純位置性めまい」と呼ばれ、加齢、外傷、ウイルス感染などが原因となります。

セモント法（Semont Maneuver）

セモント法は、耳内の結晶を急速な頭部の動きで緩める手技です。医師の監督下で行う必要があります。

1. 患者は診察台に座り、めまいが起きている側の耳を向きに頭を45度回転させます。
2. そのまま頭をさらに105度回転させ、患側側臥位（鼻が上向き）に横たわります。この姿勢を3分間保持します。
3. 医師が頭を支えながら座位に戻し、今度は反対側に向けて鼻が下向きになるように横たわります。こちらも3分間保持します。
4. 最後に中立姿勢に戻します。結晶が耳内から移動し、症状が軽減されることを期待します。

めまいが続く場合は必ず医師の診断と適切なリハビリテーションを受けてください。

ブランド・ダロフ法（Brandt‑Daroff Exercise）

ブランド・ダロフ法は自己で行えるエクササイズですが、位置性めまいと診断され、初期治療を受けた後に実施してください。

1. ベッドに座位で背筋を伸ばす。
2. 素早く左側に横たわり、頭を約45度上向きに傾ける。
3. この姿勢を30秒間保持する。
4. 座位に戻り、30秒間休む。
5. 同様に右側でも同じ手順を行う。
6. 以上の一連の動作を5回繰り返す。

1日3回、2週間続けると効果が期待できます。

エプレイ法（Epley Maneuver）

エプレイ法はセモント法を応用した手技で、結晶を再分配させることを目的とします。こちらも医師の指導のもとで行います。

1. 患者は背筋を伸ばして座位になる。
2. 医師がめまいが起きている側に頭を傾ける。
3. 患者は仰向けに寝転び、頭を反対側に回転させた状態で1分間保持する。
4. そのまま体を横向きに回転させ、さらに1分間保持する。
5. 最後に座位に戻し、必要に応じて手順を2回繰り返す。

これらのエクササイズは医療的助言の代わりにはなりません。実施前に必ず医師に相談してください。