耳鳴りを根本から治す完全ガイド

耳鳴りは、耳の内部で鈴やシューという音が鳴り続く症状です。耳垢の詰まりや中耳炎、頭部外傷、耳小骨の異常増殖、コレステロールの上昇、血行不良などが原因となります。生活習慣や食事を見直すことで、症状の発生頻度を大幅に減らすことができます。

食事

食事と耳鳴りの関係は無視できません。塩分は耳のむくみを引き起こし、症状を悪化させる最大の要因です。加工食品、精製された砂糖や小麦粉、カフェイン、刺激物、飽和脂肪酸、ニコチン、旨味調味料も同様に影響します。一方、葉物野菜、アプリコット、焼き芋、ビーツ、ナッツ、全粒穀物、魚、卵、バナナ、豆類、ブルーベリー、黄色野菜、乳製品、ラム肉、鶏肉、カキ、そして不飽和脂肪酸は症状の軽減に役立ちます。

サプリメント

サプリメントは体内のバランスを整えるのに有効です。毎日マルチビタミンを摂取し、ビタミンB群（ビタミンBコンプレックス50 mgを2回、ビタミンB12 1 mg）、ビタミンA 10,000 IU、ビタミンE 400 IU、亜鉛30 mgを併用すると良いでしょう。さらに、イチョウ葉エキス（ギンコビロバ）は耳鳴りの改善に役立つとされています。

その他の対策

ストレスを減らし、リラクゼーション法を取り入れることが重要です。極端に騒がしい場所や完全に静かな場所は症状を悪化させることがありますので、適度な背景音やホワイトノイズを利用して音をマスクしましょう。銃声や重機などの大音量環境ではイヤープラグなどで耳を保護し、さらなるダメージを防ぎます。アルコール、カフェイン、アスピリンの過剰摂取は避け、コレステロールが高い場合は低下させて耳への酸素供給を改善します。