前庭療法エクササイズ

前庭障害（めまい、メニエール病など）に対して、症状を和らげ、脳がバランスを取り戻す助けとなるエクササイズを紹介します。

目のエクササイズ

• ゆっくりと上を見てから下を見る動作を20回繰り返し、徐々に速度を上げます。その後、指を前に出し、指を目の前に引き寄せる動作でも同様に行います。

頭部のエクササイズ

• 頭を前にゆっくり傾け、次に目を開いたまま後ろに倒します。この動作を20回繰り返します。その後、左右に頭を回転させます。最初はゆっくり、慣れてきたら速くします。めまいがコントロールできるようになったら、目を閉じて同様に行います。

座位エクササイズ

• 背筋を伸ばして座り、肩を上げ下げします。その後、肩を左右に20回回転させます。ペンなどの小さな物体を床に落とし、手で拾う動作を20回繰り返します。

立位エクササイズ

• 立った状態から座る動作を目を開いたまま20回、続いて目を閉じて同様に20回行います。

レクリエーションエクササイズ

• ボウリングは立ち上がってから前屈する動作があり、めまいの改善に有効です。ゴルフはボールを拾う動作、ラケットボールや卓球は手と目の協調が必要で、前庭機能のトレーニングに適しています。

バランス向上エクササイズ

• レベルの変化に体が適応できるようにするだけでなく、最適なバランスを保つことが重要です。ヨガ、太極拳、武道などはバランス感覚を鍛え、体幹筋を強化します。

• これらのエクササイズは毎日実施し、バランスやレクリエーション系の活動は週に最低1回取り入れると効果的です。