めまいを止めるには、耳の結晶（オトリス）をどのように調整すればいいですか？

耳の中にある微小な結晶（オトリス）は、体のバランス感覚を保つ重要な役割を果たしています。これらの結晶が内耳の半規管からずれると、良性発作性頭位めまい症（BPPV）という症状が起こり、めまいや吐き気などが生じます。

エプリー法（Epley maneuver）で結晶を元に戻す手順

ステップ1：座位

ベッドの端に座り、足は肩幅程度に開いて床にしっかり付けます。

ステップ2：頭を回す

頭を左に45度回し、そのまま素早く（ゆっくりではなく）横たわります。頭がベッドの端からはみ出し、肩はベッドに接したままにします。30秒ほどその姿勢を保ちます。

ステップ3：体全体を回す

横たわったまま、頭と体全体を左にさらに90度回転させます（顔が上向きになるイメージ）。この姿勢も約30秒キープします。

ステップ4：座位に戻す

手で体を支えながらゆっくりと座位に戻ります。座ったまま数分間静かに待ち、結晶が正しい位置に定着するのを待ちます。

必要に応じて、反対側でも同様の手順を行います。手順は正確に守ることが重要です。実施に不安がある場合や、めまいが改善しない場合は、必ず医療従事者や経験豊富な専門家に相談してください。