強迫的な食事から解放する方法

強迫的な食事は、性的または身体的虐待、対処メカニズムの不十分、身体的または感情的なトラウマなどの深い原因を持つ心理的状態です。この状態の身体的および心理的な兆候があります。強迫観念を食べる人は、コントロール不能、落ち込んでいて、不安に満ち、自信に欠けていると感じ、重量増加、睡眠障害、コレステロールの上昇、心臓の問題、整形外科の問題などがあります。この状態からの合併症は致命的です。強迫的な食事を治療することは、時間と忍耐を必要とする多面的なアプローチです。

手順

1. 強迫的な食事の原因と影響を調べます

   • 1

     あなたの食習慣があなたのためにどのように問題を引き起こしているかのリストを作成してください。おそらくあなたは友人や家族から撤退したのかもしれません。リストを作成すると、強迫的な食事があなたの人生に何をしているのかを明確にします。食事に関連する問題を認識することは、治療の重要な部分です。

   • 2

     日記をつけてください。強迫的に食べたら書き留めてください。おそらく、あなたは社会的な出来事のように特定の状況で食べ過ぎてください。また、強迫的な食事の前後にあなたの感情を書き留めてください。食べ物に手を伸ばすと怒ったり落ち込んだりするかもしれません。その後、罪悪感や恥を感じるかもしれません。強迫的な食事エピソードと関連する感情を追跡すると、なぜ食事が起こっているのかをよりよく理解できます。パターンを認識できます。

   • 3

     親友と話してください。あなたがあなたの食事について話すために信頼できる誰かを見つけてください。この人は友人や家族かもしれません。また、1対1のカウンセリングのためのメンタルヘルスの専門家や、強迫的な食事のためにサポートグループを率いることもできます。判断なしに耳を傾ける人とあなたの食事と何が起こっているかを共有することが重要です。

   健康的な食事について学びます

   • 4

     食事をしようとしないでください。中央地域の摂食障害サービスによると、ダイエットは、実際には、過食症のサイクルをもたらし、その後食物の制限をもたらす可能性があります。この組織は、あなたが自分自身を信じて、他の方法ではなく「ダイエット」をあきらめなければならないことを提案しています。

   • 5

     健康的な食事を勉強します。特定の方法で食べることで、身体的および心理的健康を改善できる方法を学びます。健康的なレシピを調査したり、料理教室を飲んだり、適切な本を読んだりすることができます。健康のために食べることについてできることをすべて見つけることを目標にしてください。

   • 6

     お腹が空いたら食べてください。物理的に食べる必要があるときにあなたが持っている感覚に注目してください。お腹が空いているので食事をするときに注意してください。あなたは散歩に出かけたり、友人を訪ねたり、本を読んだり、あなたの行動を称賛したりすることができます。

   あなたの体の世話をしてください

   • 7

     あなたの体を動かしてください。あなたの体に気分が良く、それをより強く、より健康にすることができるいくつかのエクササイズを行うと、helpguide.orgをお勧めします。強迫的に食べる人は、良い自己イメージを持っていないか、自分の体が彼らのために何をしているのか感謝していないかもしれません。おそらく、ダンスクラスを受講したり、ヨガを試すことができます。歩くような簡単なエクササイズを伸ばすか、試してみてください。

   • 8

     あなたの体をよく扱います。定期的にマッサージやペディキュアを入手してください。泡風呂に乗るか、シャワーで肌を剥離します。身体的であることを扱うほど、それを好むようになり、それを健康にし続けたいと思うかもしれません。

   • 9

     身体検査を受けてください。強迫的な食事は、最終的にあなたの体に大混乱をもたらします。医療専門家に行き、睡眠時無呼吸や胆嚢疾患などの合併症がないことを確認するために検査されます。