過食を制御する方法

多くの人々は、食欲不振や過食症が摂食障害であるように、それが摂食障害であることを認識せずにむかつりに苦労しています。その人は、非常に大量の食べ物を食べるという制御不能な衝動を得ており、過食を止めるのを止めるために無力だと感じます。あなたの痛みを伴う感情を管理するために、より肯定的な対処メカニズムを使用する方法を学ぶことで、あなたは大量の食事を制御できます。

手順

1. • 1

     過食症は摂食障害であることを認めてください。過食症に苦労している人は、単なる「大食い」や自制心がないだけではありません。彼らは深刻な摂食障害と闘っています。過食が摂食障害であることを認識することにより、人はなぜ彼が過食を制御できなかったのかをよりよく理解することができます。

   • 2

     なぜあなたが食べるのかを認識してください。あなたはあなたの痛みを伴う感情を管理するためにむしゃ食べています。むしゃむしゃ食べることで、あなたは痛みを「詰め込む」ので、それに直面する必要はありません。あなたは、あなたが感情的に気分が良くなるので、あなたはむしろ食べることを選択します。

   • 3

     あなたが根本的な痛みを持っていることを認めてください。真空では過食症は起こりません。あなたの過食は、あなたが処理する必要がある深い感情的な痛みに対するあなたの反応です。幼少期に虐待や怠慢の歴史を持つ人々など、多くのトラウマ生存者は、彼らの感情を管理するために食べるために食べます。

   • 4

     自分が欲しいものを食べさせてください。自分に正直に言ってください：あなたはすでにそれを食べていて、それについて罪悪感を感じています。それは火を燃やすだけです。好きなものを食べる許可を自分に与えると、過食症のサイクルを止め、自分自身について気分が悪くなり、それから再び食べることができます。ジャンクフードで1週間か2週間かけて食べると、あなたの体はより健康的な食べ物を切望し始めます。

   • 5

     ポジティブな対処ツールを使用して、感情を管理します。運動したり、友人と話したり、ヨガをしたり、楽器を演奏したり、感情をより前向きに管理するのに役立つものを試してみてください。他の方法で感情的な痛みを管理する能力に自信を得ると、あなたはあなたの過食症をコントロールするでしょう。

   • 6

     食べ物を「詰め込む」のではなく、感情を処理します。怒りや悲しみなどの強い感情を感じることができるなら、あなたはあなたの過食をコントロールする方がはるかに簡単になるでしょう。

   • 7

     食べる前に15分の「クーリングオフ」期間を取ります。その15分間に、他の対処メカニズムを使用して、食べる必要なく感情を和らげるかどうかを確認してみてください。あなたがあなたの感情に対処するために、あなたがあなた自身を過食し、他のより肯定的な方法にあなた自身を引き離すので、あなたはあなたの過食症をよりよく制御できるでしょう。