あなたが非合理的なボウル症候群を持っているとき、何を食べないのですか？
特定の食品は、一部の人々のIBS症状を引き起こす可能性があります。これらの食品には以下が含まれます。
* 高繊維食品： 豆、レンズ豆、全粒穀物、野菜などの繊維が多い食品は、IBSの人に膨満感やガスを引き起こす可能性があります。
* 不溶性繊維： 小麦のふすま、ナッツ、種子などの食品に見られる不溶性繊維も、膨満感やガスを引き起こす可能性があります。
* 乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、一部の人のIBS症状を引き起こす可能性があります。
* 小麦製品： パン、パスタ、シリアルなどの小麦製品は、一部の人のIBS症状を引き起こす可能性があります。
* 他の食品： IBSの症状を引き起こす可能性のある他の食品には、人工甘味料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料が含まれます。
IBSのすべての人が同じトリガーを経験するわけではないことに注意することが重要です。症状を引き起こし、避ける食品を特定することが重要です。
食事の変化に加えて、以下を含むIBSの症状の管理に役立つ他のいくつかのライフスタイルの変更があります。
* 適切な睡眠 ：十分な睡眠をとると、ストレスを軽減し、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。これはIBSにプラスの影響を与える可能性があります。
* 定期的な運動： 定期的な運動は、消化機能を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
* 瞑想： 瞑想やその他のリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し、IBSの症状を改善するのに役立ちます。
* ストレスの多い状況を避けてください： ストレスはIBSの症状を悪化させる可能性があります。運動、瞑想、セラピストとの会話など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
IBSの症状が発生している場合は、症状を引き起こしている可能性のある他の状態を除外して医師に相談することが重要です。医師は、IBSの管理に役立つ治療やライフスタイルの変更を推奨することもできます。