過敏性腸症候群（IBS）のときに避けるべき食べ物は？

過敏性腸症候群（IBS）とは

過敏性腸症候群（IBS）は大腸に影響を与える一般的な疾患で、腹痛、膨満感、ガス、便秘、下痢などの症状が現れます。根本的な治療法はありませんが、食事や生活習慣の見直しで症状をコントロールできます。

症状を悪化させやすい食品

人によってトリガーは異なりますが、以下の食品は多くの患者さんで症状を引き起こすことがあります。

• 食物繊維が豊富な食品（豆類、レンズ豆、全粒穀物、野菜など）…膨満感やガスが出やすくなります。
• 不溶性食物繊維（小麦ふすま、ナッツ、種子など）…同様に膨満感を誘発します。
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）…乳糖不耐症の方は特に注意が必要です。
• 小麦製品（パン、パスタ、シリアルなど）…グルテンが原因となることがあります。
• その他の食品（人工甘味料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料）…刺激が強く、症状を悪化させることがあります。

自分に合ったトリガー食品を見つけ、避けることが重要です。

生活習慣の改善で症状緩和

• 十分な睡眠…睡眠不足はストレスを増大させ、IBSを悪化させます。
• 定期的な運動…腸の動きを整え、ストレス軽減にも効果的です。
• 瞑想やリラクゼーション…心身の緊張を和らげ、症状の緩和が期待できます。
• ストレスの多い状況を避ける…運動、瞑想、カウンセリングなどで上手に対処しましょう。

医師への相談を忘れずに

IBSの症状が続く場合は、他の疾患の可能性を除外するためにも必ず医師に相談してください。医師は適切な検査や薬物療法、生活指導を行い、症状管理をサポートしてくれます。