自転車の操作と呼ばれる演習を行う方法

自転車の操作、エアバイク、自転車のクランチなど、多くの名前で行くかもしれませんが、この効果的なエクササイズは、ABエクササイズの分野でトップの犬であることが証明されています。この声明は単なる伝聞ではありません。ピーター・フランシス博士が率いるアメリカの運動研究評議会によると、腹部筋肉の筋肉と斜めの作業のための2番目の演習で作業したときにナンバーワンにランクされました。この効果的な演習から最も利益を得るためには、適切なフォームが不可欠です。

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必要なもの

• タオル

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手順

1. • 1

     床の透明な領域を十分に大きく見つけて、頭と足をまっすぐに腕を伸ばして平らに横になります。床に柔らかいカーペットがない場合は、床にタオルをセットします。

   • 2

     使用すると、タオルの上に背中を背中に平らに横になります。

   • 3

     手のひらを手に入れて、指をロックしてください。頭を地面から持ち上げます。手のひらが頭蓋骨のふもとに座って、親指が首の側面に座っていると、鍵のかかった手を頭の後ろにスライドさせます。

   • 4

     膝を曲げて、下肢が床に平行になるまで足を上げます。手で頭を支え続けてください。

   • 5

     右肘と左膝をお互いに向かってもたらします。彼らは触れる必要はありません。同時に、右脚をまっすぐにします。右膝を持って肘を一緒に持ってくると、すぐに左脚をまっすぐにします。ゆっくりと移動しますが、動きに慣れるまで移動を止めないでください。

   • 6

     肘と膝をより速いペースで交互にします。あなたが動くと直腸腹部が燃えるのを感じ始めます。少なくとも10回膝を交互にするまで動き続けてください。