自転車クランチ（エアバイク）のやり方と効果的なポイント

自転車クランチは、エアバイクやバイクマヌーバーとも呼ばれ、腹筋鍛錬の中で最も効果的なエクササイズのひとつです。米国エクササイズ協議会（ACE）の調査では、腹直筋への刺激で第1位、腹斜筋への刺激で第2位にランクインしています。正しいフォームで行うことが、最大の効果を得る鍵です。

必要なもの

床に十分な広さがある平らな場所を確保し、腕を頭上まで伸ばし、脚をまっすぐ伸ばせるスペースを確保します。床が硬い場合はタオルを敷きます。
背中をタオルに乗せて仰向けに横になります。
手のひらを合わせ、指を組んでロックします。頭を少し持ち上げ、手を頭の後ろに滑らせ、手のひらは頭蓋骨の根元、親指は首の横に置きます。
膝を曲げ、足を持ち上げて太ももが床と平行になるまで上げます。このとき、手で頭を支え続けます。
右肘と左膝を近づけます（必ずしも触れ合わせる必要はありません）。同時に右脚を伸ばし、続いて左脚を伸ばしながら左肘と右膝を近づけます。動作はゆっくり行い、リズムを保ちます。
肘と膝を交互に速いペースで動かします。動くたびに腹直筋が燃える感覚が得られます。膝と肘を最低でも10回交互に動かすまで続けましょう。