パソコン画面を見ると視力がぼやけることがありますか？

コンピュータのモニターの前で長時間過ごすと視力が損なわれると、何度も警告を受けたことがあるでしょう。実際にぼやけた視界を経験し、目にダメージを与えてしまったのかと心配したこともあるかもしれません。残念ながら、ぼやけた視界は「コンピュータビジョン症候群（Computer Vision Syndrome、CVS）」という実際の状態のサインである可能性があります。しかし、この症状は適切な対策で十分に改善できます。

事実

• KidsHealth Nemours Foundation（2010年8月）によると、米国眼科学会（AAO）は、長時間コンピュータを使用すると瞬きの回数が減少し、眼精疲労や疲労感を引き起こすと指摘しています。ぼやけた視界は眼精疲労の代表的な症状のひとつです。

症状

• コンピュータビジョン症候群は、頻繁なコンピュータ使用によって生じる視覚症状の総称です。1日連続で2時間以上パソコン作業を行うと、以下のような症状が現れやすくなります。
• 視界のぼやけ
• 頭痛
• 目の乾燥
• 頻繁な眼精疲労
• これらの症状が続く場合は、近視、乱視、その他未診断の視力問題が隠れている可能性があるため、眼科医の受診をおすすめします。

休憩の取り方

• 米国視能訓練士協会（AOA）は、2時間ごとに15分間の目の休憩を取ることを推奨しています。外に出て歩く、またはモニターから目を離して15分間過ごすだけでも効果があります。
• さらに、20分ごとに遠くの対象物を20秒間見る「20/20」ルールを実践しましょう。これにより眼筋の緊張が和らぎます。

その他の対策

• モニターは目の高さより10〜20度下に配置し、画面は目から約20〜26インチ（約50〜66cm）離すと快適です。
• 必要に応じてアンチグレアフィルターを使用し、画面の反射を抑えます。
• 前かがみになることが頻繁にある場合は、視力検査を受けて近視や調節異常がないか確認しましょう。