目の追跡トレーニングのやり方

目の追跡は、視界にある対象物を視覚化し、その動きを脳が認識するプロセスです。簡単な視覚エクササイズを行うことで、目の追跡能力を向上させることができます。代表的なトレーニングとして「固定追跡」と「サッカード追跡」の2種類があります。

必要なもの

• 異なる色の鉛筆2本（例：赤と青）
• テーブル
• ストップウォッチまたは時計
• 懐中電灯2本
• 友人または家族

手順

1. 快適な姿勢で立つか座ります。正面を見ながら、両手に色が異なる鉛筆を持ち、視界の前方で約40cm（16インチ）離して構えます。

2. 右手の鉛筆に集中し、瞬きせずに形と色を観察します。数秒後に左手の鉛筆に切り替え、同様に観察します。これを時間を変えながら繰り返すことで、固定追跡の練習になります。

3. 鉛筆を置き、懐中電灯を持ちます。友人にももう一本の懐中電灯を持ってもらい、部屋の明かりを消して暗くします。自分の懐中電灯の光を前方に向け、相手も同様に光を照らします。

4. 相手に部屋の任意の物体を懐中電灯で照らすよう指示します。その光が当たった物体に目を向けた後、自分の懐中電灯の光をその物体に向けます。複数の物体で繰り返し、相手の光を「捕まえる」感覚を養います。これがサッカード追跡の練習です。