視力を修正するための目のエクササイズ

さまざまな視覚障害は個人を苦しめる可能性がありますが、目と目の筋肉を強く健康に保つためだけでなく、子供の頃から老年まで続く予防ケアの形として、目の運動を毎日実行できます。視力が失敗したことに気付く多くの人々は、すぐにメガネや手術が答えだと考えていますが、目の運動は同じ結果をもたらすかもしれません。最適な健康と機能を維持するために、体の他の筋肉と同じように、目は定期的かつ毎日の運動が必要です。

1. ビジョンを強化する

   • 読書と執筆、コンピューターの前に座って、運転するので常に交通を見ているのは、疲れた痛みのある目をしばしば残します。目にひずみを和らげる運動は、目の筋肉の多くの必要なストレッチと屈曲を提供することにより、長期的に視力を改善するのに役立ちます。筋肉は目を保持し、さまざまなビジョンのニーズに合わせて機能します。焦点をあるオブジェクトから別のオブジェクトにシフトする能力を高めるには、近くと遠くの両方で、このタイプのエクササイズを試してください。鼻の先端から約6インチ離れて指を握ります。指を見て5つに数えてから、部屋の反対側、または庭または他の遠いオブジェクトの反対側の約20フィート離れたものに焦点を切り替えます。そのオブジェクトを約5秒間見つめてから、指を振り返ります。これを約20回行います。目が強くなるにつれて40に増加します。

   視力の問題

   • 老視（自然な老化プロセスによって引き起こされる）や怠zyな目（mblyblyopia）などの視力の問題は、適切な目の運動によって減少し、時には治癒することがあります。たとえば、怠zyな目の場合、1日数時間良い目を覆うことは、怠zyな目を集中させ、強くするのに役立ちます。運動を通じて、軽度から中程度の怠zyな目の問題を抱える個人は、数週間以内に文字通り大幅に改善されています。

     老視などの状況については、目のレンズの運動と弾力性を高めるのに役立つ目のエクササイズを試してください。そのような演習の1つは、ライオンポーズと呼ばれます。かかとに座って、膝の上の爪のように手の指を広げて、できるだけ広く口を開けます。舌を突き出して、あごの上に横たわり、目で上向きに見てください。すべての顔の筋肉が伸びます。このポーズを約5秒間開始して、徐々に10に増やしてみてください。これは、目を挙げない人にとっては難しいかもしれません。目の違いに徐々に気づき、ポーズをより長く保持できるようになります。 5〜6回の繰り返しの間に約10秒間目を閉じて休みます。

   知覚と焦点

   • 視覚の知覚と焦点は、目の健康と機能にとって重要です。視覚的なゲームを試して、あらゆる年齢で目を刺激し続けてください。たとえば、EyeCanLearn.com（参考文献セクションでリンクを見つける）で見つかったビジョン知覚スキルの一部を試してみてください。目のエクササイズは、自宅、学校、オフィスで、または夜に寝る前に行うことができます。重要なことは、他の体の部分と同じように目を行使することです。