加齢とともに緑内障、白内障、糖尿病性網膜症などの目の病気が増えるリスクがあります。米国眼科学会によれば、2020年までに4300万人が何らかの眼疾患を抱えると推定されています。適切なケアを行えば、視力低下や失明を防ぐことが可能です。以下に、視力を長く保つための具体的な方法をまとめました。

  1. 1. 家族歴を確認する

    自分や家族に眼疾患の既往があるか調べましょう。例えば、アフリカ系アメリカ人は40歳以上になると緑内障や白内障のリスクが高くなると報告されています。

  2. 2. 目の異変を見逃さない

    眼科医の診察を受ける

    浮遊物（フロート）や二重視など、視界に違和感を感じたらすぐに眼科を受診してください。

  3. 3. 目を常に保護する

    UVカットサングラスの使用

    処方箋がある場合は眼鏡をかけ、外出時は紫外線対策としてサングラスを着用しましょう。

  4. 4. 緑内障の点眼薬を正しく使用する

    緑内障と診断されたら、症状がなくても医師の指示通りに点眼薬を使用し続けることが、不可逆的な視神経障害を防ぐ鍵です。

  5. 5. 糖尿病の管理を徹底する

    糖尿病は視力低下の大きな要因

    糖尿病が原因で起こる視覚障害は、血糖コントロールの改善で進行を抑えられます。定期的に血糖値をチェックし、医師と治療計画を見直しましょう。

  6. 6. 血圧を適正に保つ

    血管へのダメージを防止

    高血圧は眼底の血管を傷つけ、視力低下につながります。目標は130/80 mmHg以下を目指し、生活習慣や薬物療法で管理してください。

  7. 7. 定期的に運動する

    血流改善で黄斑変性を予防

    有酸素運動は全身の血流を良くし、加齢性黄斑変性（視野のぼやけや暗点）のリスクを低減します。週に150分程度の中強度運動を目指しましょう。

  8. 8. 目に良い食事を心がける

    栄養で目を守る

    魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸は白内障予防に効果があります。また、赤いベリー類や緑葉野菜に豊富な抗酸化物質も、眼の細胞を守ります。バランスの取れた食事を意識しましょう。