目の疲れ軽減エクササイズ
周辺視野トレーニング
晴れた屋外で行うエクササイズです。太陽を直接見るのは避け、太陽のすぐ下を見ながら頭を左右にゆっくり動かします。2分間繰り返すと周辺視野が刺激されます。
眼筋強化
目の筋肉を鍛えるために、視線を上下・左右に動かします。上下に10回、左右に10回行い、速度を変えて様々な筋繊維を刺激しましょう。
遠距離焦点トレーニング
写真やポスターを1フィート（約30cm）離して10秒間見つめます。その後、1フィートずつ後退させ、最大10フィート（約3m）になるまで繰り返し、奥行き感覚を鍛えます。
10‑10‑10 ルール
近距離作業を10分続けたら、10フィート（約3m）先の対象を10秒間見るようにします。この短い休憩で調節筋の疲労を軽減し、再び集中しやすくなります。
アイスパトリートメント
静かな部屋で仰向けに横になり、きゅうりのスライスやウィッチヘーゼルで湿らせた綿パッドなどの冷却パックをまぶたに当てます。10〜20分間リラックスし、目の疲れを和らげましょう。