視力改善エクササイズ

ベイツ法とは？

目を動かす7つの筋肉を鍛えることを目的としたベイツ法は、パーミングやスイングなどのエクササイズを用います。ウィリアム・ベイツ医師は、度数を頻繁に変えても目の使い方を改善しなければ視力は向上しないと考え、柔らかい焦点で目をリラックスさせ、過度な緊張を避けることを提唱しました。

良い視覚習慣を身につける

日常の目の使い方が視力の改善や悪化に直結します。長時間のパソコン作業は近距離視が中心になるため、定期的に目を休めることが重要です。遠くの明るい対象と近くの対象を交互に見る「近くを見る、遠くを見る」を実践しましょう。また、十分な照明の下で読書し、コンタクトレンズ使用時は特に意識的にまばたきを増やすことで、目の疲労を軽減できます。

パーミングとスイング

ベイツ法の代表的なエクササイズはパーミングとスイングです。パーミングは手をこすり合わせて温め、軽くカップ状にして目を覆い、まぶたに圧をかけずに約1分間リラックスさせます。スイングは遠くの対象を見ながら頭を左右にゆっくり動かす方法で、視線が自然に遠近の対象に切り替わります。例えば、岸辺から帆船を見つめながら左右に頭を揺らすと、7つの眼筋がバランスよく鍛えられ、眼精疲労の軽減につながります。