視力を改善するためのビタミン

目と視覚システムは体の不可欠な部分であり、最適な機能を維持するために適切な栄養を必要とします。 脳と視覚システムは体重の約2％しか構成していませんが、栄養摂取量の25％を使い果たしています。 ビタミンは人生に不可欠であり、生涯を通じて良いビジョンを維持する上で基本的な役割を果たしています。

1. ビタミンAおよびベータカロチン

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     ビタミンAは、おそらく視力にとって最もよく知られている栄養素です。 これは、さまざまな形で自然界で発生する脂肪可溶性ビタミンです。 動物のレチノール、および植物のベータカロチンとして見られます。 ベータカロチンは、アプリコットやメロンなどの果物や、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリー、スカッシュなどの野菜に豊富です。 体の肝臓は、ベータカロチンを使用する前にレチノール型のビタミンAに変換する必要があります。 ビタミンAとベータカロチンは、さまざまな方法で目を助けます。 ベータカロチンは、目を損傷する可能性のあるフリーラジカルに対する抗酸化保護を提供します。 ビタミンAの不足は、夜の失明やドライアイ症候群を引き起こす可能性があります。長期間にわたって過剰な量のビタミンAを摂取することは、体に有毒です。

   B複合ビタミン

   • ビタミンのB複合グループは水溶性であるため、体内に保存することはできません。 このため、毎日B複合ビタミンを補充する必要があります。 B複合ビタミンはすべてまとめる必要がありますが、各B-ビタミンには独自の機能があります。 ビタミンB2（リボフラビン）は、適切な細胞呼吸と体全体の適切な酸素レベルを維持するために必要です。 リボフラビンは、白内障やその他の視覚障害の予防に重要な役割を果たします。 リボフラビン欠乏症の眼の症状には、視覚障害、燃える目、過度の引き裂き、まぶたの内側のグリットや砂の感覚、眼の疲労、拡張された瞳孔、角膜の変化、光感受性、視力の失敗。

   ビタミンC

   • また、水溶性ビタミンであるビタミンCは、ビタミンの安定性が低く、酸素に非常に敏感です。 ビタミンCは、しばしば「マスター抗酸化物質」と呼ばれます。 ビタミンCは、目の強膜を含む体のコラーゲンの維持にとって重要です。 ビタミンCは近視から保護します。

   バイオフラボノイド

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     ビタミンPと呼ばれることもあるバイオフラボノイドは、通常、ビタミンCの仲間として果物や野菜に見られます。グループのメンバーは、シトリン、ヘスペリジン、ルティン、フラボン、フラボナルです。 バイオフラボノイドは、柑橘類の白い部分で最初に発見されました。これには、緊張したジュースの10倍多くのバイオフラボノイドが含まれています。 バイオフラボノイドの供給源には、レモン、ブドウ、梅、黒スグリ、グレープフルーツ、アプリコット、そば、チェリー、ブラックベリー、バラの腰が含まれます。 バイオフラボノイドは、ビタミンCの適切な吸収と使用に不可欠です。また、毛細血管を強化し、出血や破裂を防ぐのに役立つ毛細血管透過性を調節する能力もあります。 一緒にビタミンCとバイオフラボノイドは、目の網膜を強力に保護します。

   セレン

   • セレンは、目にとって重要な重要な鉱物です。 それは天然の抗酸化物質であり、ビタミンEと密接に連携します。セレンの不足は、セレンが組織の弾力性を保持するため、早老を促進する可能性があります。 これは、目のレンズにとって大きな意味があり、年齢とともに柔軟性が低下します。