白内障の予防

白内障に苦しんでいる場合、深さの知覚と視覚の明確さに困難がある可能性があります。あなたのビジョンは、あなたがクラウドを通して見ているように見えるかもしれません。白内障は失明を引き起こす可能性があり、手術が必要になる場合があります。白内障は、フリーラジカル（酸化を引き起こす化学物質）、毒素、糖尿病、喫煙、いくつかの医薬品など、さまざまな原因を持つことがあります。白内障に寄与する可能性のある薬物には、コルチコステロイド、精神安定剤、ピロカルピン、ホスホリンヨウ素が含まれます。重金属である水銀も、白内障の形成を引き起こす可能性があります。白内障を予防するには、たくさんの抗酸化物質を備えた一貫して健康的な食事が必要であり、喫煙すると辞めることが不可欠です。

1. 栄養

   • American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、野菜や果物が多い食事を食べることにより、白内障の発達を防ぐことができます。これらの食品には、フリーラジカルを破壊する大量の抗酸化物質が含まれています。フリーラジカルは細胞に損傷を与え、白内障の形成に寄与する可能性があります。また、オメガ-3脂肪酸を消費すると役立つ場合があります。これは、白内障のリスクを減らすのに役立ちます。情報源には、サーモンやサバなどの魚や挽いた亜麻仁が含まれます。

   サプリメント

   • 一貫して健康的な食事を食べることに加えて、視力の健康をサポートするために、毎日のレジメンにサプリメントを使用してください。ルテインとゼアキサンチンはどちらも、特にUV暴露による目の損傷を防ぐのに役立ち、白内障を発症するリスクを減らします。自然のソースには卵、ほうれん草、ケールが含まれますが、体がこれらの植物化学物質の十分な量を確保するためにサプリメントを摂取することをお勧めします。抗酸化剤であるビタミンCも目の損傷を防ぐのに役立ちます。タウリン、ビタミンE、カルシウムも役立つ場合があります。スパイスターメリックの有効成分であるクルクミンは、目の健康を促進する重要な抗酸化活性を持っています。ただし、サプリメントが提供するように、この目的では大量の用量では効果的ではないかもしれません。あなたの最善の策は、チリやスープなどの料理にターメリックを振りかけることです。

   環境

   • 日光、特に紫外線は、白内障を発症する可能性を高める可能性があります。数分以上外に出る場合は、サングラスを着用してください。 UVA曝露とUVB暴露の両方から保護するサングラスを選択します。白内障の発達に貢献するもう1つの要因は喫煙です。喫煙をすると、やめることは目を守るのに役立ちます。アルコールの過度の摂取も寄与因子になる可能性があるため、アルコール消費を減らすことも白内障を防ぐための賢明なステップです。